Το δέσιμο και το χτύπημα στο πεζοδρόμιο για τρέξιμο είναι εξαιρετική άσκηση. Μπορεί επίσης να είναι θεραπευτική, να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου σας, μεταξύ άλλων οφελών. Αλλά δεδομένης της επαναλαμβανόμενης επίδρασης του τρεξίματος, μπορεί να είναι δύσκολο και για το σώμα σας. Πολλοί αναρωτιούνται αν το τρέξιμο…
Η πεζοπορία μπορεί να είναι εκπληκτικά δύσκολη, ειδικά για όσους δεν είναι συνηθισμένοι στη σωματική άσκηση. Προσθέστε την υπερβολική ζέστη που έφερε αυτό το καλοκαίρι σε πολλά μέρη της χώρας και οι άπειροι πεζοπόροι μπορεί να βρεθούν να πονάνε και να μην αναπνέουν πιο γρήγορα από το αναμενόμενο. Ένας εξαντλημένος πεζοπόρος μπορεί να κινδυνεύει από…
Ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκτήσετε φόρμα εξαρτάται από στόχους όπως η δύναμη, η αντοχή, η απώλεια βάρους και η απώλεια σωματικού λίπους. Η άσκηση είναι μεγάλη για την υγεία σας, αλλά μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να δείξει το τονισμένο σώμα σας. Ορισμένες διαφημίσεις υπόσχονται θαυματουργές αλλαγές φυσικής κατάστασης σε 6 εβδομάδες, αλλά…
Η αερόμπικ βημάτων είναι ένας up-tempo τρόπος για να κάνετε την καρδιά σας να αντλεί και να παραμείνει σε φόρμα. Κάνοντας αυτή τη χορογραφημένη αερόβια προπόνηση ως μέρος μιας ομαδικής τάξης άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση κινήτρων και να δημιουργήσει μια αίσθηση κοινότητας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε μόνοι σας, αρκεί να έχετε ένα…
Η κρεμαστή ανύψωση γόνατος είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για τη στόχευση των κάτω κοιλιακών ενώ γυμνάζετε ολόκληρο τον πυρήνα σας. Αυτή η άσκηση χτίζει επίσης εξαιρετική δύναμη αντιβραχίου και λαβής. Μπορείτε να εκτελέσετε μια κρεμαστή ανύψωση γόνατος με ελάχιστο εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι κάτι για να πιάσετε και να κρεμάσετε, όπως…
Αυτό που οι περισσότεροι από εμάς συνήθως αναφέρουμε ως «πίσω πλευρά του σώματός μας» έχει στην πραγματικότητα ένα ανατομικό όνομα: η οπίσθια αλυσίδα. Ενώ η οπίσθια αλυσίδα εκτείνεται από το λαιμό σας μέχρι τους αστραγάλους σας, η εστίαση είναι συχνά στους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης. Η ενίσχυση αυτών των…
Η ρωσική συστροφή είναι μια μεγάλη άσκηση για την οικοδόμηση του πυρήνα και της δύναμης των ώμων. Οι αθλητές το χρησιμοποιούν για περιστροφική κίνηση, η οποία μπορεί να παρατηρηθεί στον αθλητισμό. Αν και φαίνεται εύκολο, χρειάζεται πολλή προσπάθεια και σταθερότητα. Δεν είστε αρκετά προχωρημένος αθλητής; Ή απλά θέλετε να τονώσετε το μεσαίο τμήμα και να…
Οι περισσότεροι δρομείς φιλοδοξούν να είναι καλύτεροι από ό, τι ήταν την προηγούμενη μέρα. Είτε θέλετε να τρέξετε μακρύτερα, γρηγορότερα, ή απλά να αισθανθείτε καλύτερα κάνοντάς το, πολλοί δρομείς αισθάνονται μια θεμελιώδη ανάγκη να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Το βάδισμα τρεξίματος είναι το πιο βασικό μέσο ανάλυσης της φόρμας τρεξίματος και, ως εκ τούτου, βελτίωσης…
Μπορεί να είστε σε θέση να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι πακέτων γρηγορότερα μειώνοντας τις θερμίδες, αυξάνοντας την πρωτεΐνη και κάνοντας προπόνηση υψηλής έντασης και αντίστασης. Οι σχισμένοι, σμιλεμένοι κοιλιακοί είναι το ιερό δισκοπότηρο πολλών λάτρεις της γυμναστικής. Λένε στον κόσμο ότι είσαι δυνατός και αδύνατος και ότι τα λαζάνια δεν έχουν καμία επιρροή πάνω σου. Και…
Το σύμπλεγμα αρκούδας (ή μπάρας) είναι μια προηγμένη προπόνηση ενδυνάμωσης που περιλαμβάνει μια ακολουθία πέντε ασκήσεων μπάρας. Κάνετε αυτές τις δυναμικές κινήσεις πλάτη με πλάτη χωρίς να χαμηλώσετε τη μπάρα. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων ως σειρά βοηθά στην οικοδόμηση της συνολικής δύναμης του σώματος και στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Συνεχίστε να διαβάζετε για…
