Όταν σκέφτεστε το σώμα ενός δρομέα, πιθανότατα σκέφτεστε έναν συγκεκριμένο τύπο σώματος: μακρύ, άπαχο και με πόδια. Ωστόσο, οι δρομείς έρχονται σε τόσα μεγέθη και σχήματα όπως όλοι οι άλλοι, και κάθε σώμα θα ανταποκριθεί με τον δικό του τρόπο στην προπόνηση.
Ακόμη και σε ελίτ επίπεδο, το σώμα ενός σπρίντερ θα φαίνεται διαφορετικό από το σώμα ενός μαραθωνοδρόμου και η προπόνηση ενός σπρίντερ θα φαίνεται πολύ διαφορετική από αυτή ενός δρομέα αποστάσεων.
Προσθέστε τους μυριάδες δρομείς γυμναστικής, τους μαραθωνοδρόμους και τους ανθρώπους που προσπαθούν απλώς να αυξήσουν την αντοχή τους ή να κάψουν μερικές θερμίδες και έχετε ένα ευρύ φάσμα σιλουετών – τα οποία πρέπει να θεωρούνται «σώματα δρομέων».
Τούτου λεχθέντος, η οικοδόμηση μιας συνήθειας τρεξίματος θα έχει αντίκτυπο στο σώμα σας, συχνά με απροσδόκητους τρόπους. Παρακάτω, θα εξετάσουμε τους τρόπους με τους οποίους το τρέξιμο μπορεί να αλλάξει το σώμα σας – μέσα και έξω – όταν αρχίσετε να το παίρνετε στα σοβαρά.
Εδώ είναι 9 πράγματα που κάνει το τρέξιμο για (και προς) το σώμα σας:
1. Θα χτίσετε αντοχή
Το τρέξιμο είναι το OG της καρδιο – ακόμη και οι αθλητές σε άλλα αθλήματα το χρησιμοποιούν για να βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής.
Είτε τρέχετε πολύ και αργά για να παραμείνετε δυνατοί είτε κάνετε σπριντ για να αυξήσετε την εκρηκτική σας δύναμη, το τρέξιμο καταπονεί την καρδιά, τους πνεύμονες και το αγγειακό σας σύστημα για να αυξήσετε την καρδιοαναπνευστική δύναμη και αντοχή σας (1).
2. Θα μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας
Το τρέξιμο επηρεάζει θετικά την αρτηριακή σας πίεση και κυκλοφορία και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά περίπου 27% (2).
3. Θα ενισχύσετε τα οστά σας
Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα υψηλής πρόσκρουσης, που σημαίνει ότι το ρυθμικό σφυροκόπημα του πεζοδρομίου καταπονεί τα οστά σας με τρόπο που μπορεί να είναι πολύ υγιής. Τα οστά σας ανταποκρίνονται στο στρες με το να γίνουν ισχυρότερα για να χειριστούν τις επαναλαμβανόμενες επιπτώσεις.
Αυτό είναι ένα βαθύ όφελος για το κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά αν το τρέξιμο είναι η μόνη άσκηση που κάνετε, ίσως θελήσετε να προσθέσετε κάποια άρση βαρών για το πάνω μέρος του σώματός σας για συνολική ισορροπία. Ωστόσο, το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας, κάτι που έχει μεγάλο όφελος καθώς μεγαλώνουμε (3Trusted Source).
4. Θα διακινδυνεύσετε τραυματισμό
Το επαναλαμβανόμενο άγχος στο σώμα σας έχει τα θετικά του, αλλά υπάρχει και ένα μειονέκτημα.
Σε μια μελέτη του 2018, η συχνότητα τραυματισμών μεταξύ των δρομέων ήταν 62,4%, ενώ σε μια μελέτη του 2020 ήταν πιο κοντά στο 30% (4, 5Trusted Source).
Αλλά είτε έτσι είτε αλλιώς, το τρέξιμο μπορεί να έχει το τίμημά του. Ένας τραυματισμός μπορεί να είναι κάτι οξύ, όπως ένας τυλιγμένος αστράγαλος, ή μπορεί να είναι ένας χρόνιος τραυματισμός, όπως ένα κάταγμα καταπόνησης ή νάρθηκες κνήμης.
Δυστυχώς, οι αρχάριοι δρομείς τραυματίζονται συχνότερα από τους έμπειρους δρομείς αναψυχής (6Trusted Source).
Γνωρίζοντας πώς να αποφύγετε το υπερβολικό και να ακούτε το σώμα σας όταν χρειάζεται ένα διάλειμμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, όπως και οι διατάσεις και η σωστή ανάκαμψη μεταξύ των προπονήσεων.
5. Θα γίνετε θερμιδικός φακός και μηχανή φαγητού
Το τρέξιμο είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης και καίει πολλές θερμίδες, κάτι που είναι μεγάλη είδηση για όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος (7).
Το σώμα σας καίει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό για μια χρονική περίοδο μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας – ειδικά μετά από μια προπόνηση υψηλότερης έντασης.
Όταν το σώμα σας είναι εξαντλημένο, ωστόσο, μπορεί να είναι εύκολο να φάτε υπερβολικά. Η λήψη ενός μικρού σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ολόκληρους υδατάνθρακες αμέσως μετά το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της υπερβολικής «πείνας των δρομέων».
6. Τα πόδια σας θα γίνουν ισχυρότερα
Το τρέξιμο γυμνάζει τα πόδια σας – τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γάμπες – καθώς και τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Οι εσωτερικοί μηροί, οι κοιλιακοί και οι ώμοι σας βοηθούν, αλλά οι μεγάλοι μύες των γοφών και των ποδιών σας κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς.
Προσπαθήστε να τρέξετε σε διάφορες επιφάνειες (στίβος, μονοπάτι και άσφαλτος) για να αποκτήσετε ποικιλία στην πίεση σε αυτούς τους μύες, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να αποφύγετε τραυματισμούς αλλά και να δημιουργήσετε πιο ισορροπημένη δύναμη. Συμπεριλάβετε περιστασιακούς λόφους για να γίνετε ακόμα πιο δυνατοί.
7. Θα χρειαστεί να διασχίσετε το τρένο
Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο ευεργετικές μορφές άσκησης, αλλά αν δεν κάνετε και άλλες δραστηριότητες, θα διακινδυνεύσετε μυϊκή ανισορροπία και πιθανό τραυματισμό (8).
Η άρση βαρών είναι μια από τις καλύτερες επιλογές, επειδή μπορεί να ενισχύσει τα οστά του άνω μέρους του σώματός σας και να βελτιώσει τη συνολική στάση του σώματος, την ισορροπία και τη σωματική σας διάπλαση.
Η ενίσχυση των ποδιών σας με ασταθείς ασκήσεις ή ασκήσεις ενός ποδιού, όπως οι πνεύμονες ή οι καταλήψεις με ένα πόδι, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των σταθεροποιητικών μυών των γοφών σας και να εξομαλύνει τυχόν μυϊκές ανισορροπίες.
Η συμμετοχή σε μια δραστηριότητα χαμηλής ή καθόλου πρόσκρουσης, όπως η γιόγκα, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου ή η κολύμβηση, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης υψηλό, δίνοντας παράλληλα στα οστά και τις αρθρώσεις σας ένα διάλειμμα από τις επιπτώσεις του τρεξίματος.
8. Θα κοιμηθείτε σαν μωρό
Μελέτες δείχνουν ότι οι δρομείς βιώνουν λιγότερες διαταραχές ύπνου και λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας από τους μη δρομείς. Ωστόσο, το τρέξιμο σε μέτρια ένταση μπορεί να είναι καλύτερο για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου από το έντονο τρέξιμο (9Trusted Source, 10).
9. Η ψυχική σας υγεία και η διάθεσή σας θα βελτιωθούν
Μελέτες έχουν δείξει πολλές συνδέσεις μεταξύ τρεξίματος και βελτιωμένης ψυχικής υγείας και διάθεσης (11Trusted Source, 12Trusted Source).
Και ενώ οποιοδήποτε τρέξιμο θα προσφέρει αυτά τα οφέλη, το τρέξιμο έξω μπορεί να προσφέρει ακόμη περισσότερα (13Trusted Source).
Το τρέξιμο έξω είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να ξεφύγετε από το γραφείο σας ή την ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων σας. Ο καθαρός αέρας είναι καλός για τους πνεύμονές σας, τον εγκέφαλό σας και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Η πλοήγηση στη διαδρομή σας διεγείρει τη σύνδεση μυαλού-σώματος και προσθέτει ένα στοιχείο παιχνιδιού.
Επιπλέον, η ενίσχυση της βιταμίνης D από τον ήλιο μπορεί να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την υγεία των ματιών και την υγεία των οστών (14).
Συμπερασματικά
Καμία μορφή άσκησης δεν είναι η μόνη που θα χρειαστείτε ποτέ, αλλά αν ψάχνετε για ένα ισχυρό σώμα και μια ώθηση ενδορφινών, το τρέξιμο είναι κοντά στο τέλειο.
Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, ξεκινήστε μικρά, προχωρήστε προσεκτικά και ακούστε το σώμα σας. Προπονηθείτε λίγο για ισορροπία και φάτε μια συνολική θρεπτική διατροφή. Το καλύτερο σώμα του δρομέα σας είναι δυνατό.
