Η φθορά είναι μια κοινή ανησυχία του δέρματος μεταξύ των ανθρώπων που τρέχουν ή κάνουν τζόκινγκ.
Σε μια μικρή μελέτη του 2014, το 42% των δρομέων δρόμου ανέφεραν ότι αντιμετώπισαν φθορά και η φθορά ήταν το δεύτερο πιο κοινό πρόβλημα τρεξίματος μετά τις φουσκάλες.
Η φθορά μπορεί να συμβεί όταν το δέρμα σας τρίβεται πάνω στο ύφασμα ή όταν τρίβεται σε άλλα τμήματα του δέρματος. Σε κάθε περίπτωση, η φθορά προκαλεί τελικά τη διάσπαση της επιφάνειας του δέρματός σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα, όπως:
- εξάνθημα
- Φαγούρα
- Πόνος
- πρήξιμο
Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να προκαλέσουν παρατεταμένη δυσφορία καθώς θεραπεύονται – για να μην αναφέρουμε, μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο άνετα για να πάτε για τρέξιμο στο μέλλον.
Γιατί οι δρομείς ενοχλούνται τόσο εύκολα;
Λοιπόν, το τζόκινγκ τείνει να κάνει το δέρμα σας ζεστό και ιδρωμένο. Επιπλέον, η συνεχής κίνηση διευκολύνει το δέρμα σας να τρίβεται ή να τρίβεται στα ρούχα σας. Όλη αυτή η τριβή, η θερμότητα και η υγρασία κάνουν την τέλεια συνταγή για φθορά.
Η φθορά γενικά δεν είναι επικίνδυνη, αλλά δεν είναι ούτε ευχάριστη. Εδώ είναι τα καλά νέα, όμως: Μπορείτε συχνά να αποτρέψετε την τριβή πριν συμβεί.
Παρακάτω, θα βρείτε επτά συμβουλές για να προστατεύσετε το δέρμα σας και να αποτρέψετε την τριβή, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στην απόλαυση του κανονικού τζόκινγκ σας.
1. Επιλέξτε ρούχα για τρέξιμο με καλή εφαρμογή
Κάθε κομμάτι της στολής σας για τρέξιμο πρέπει να ταιριάζει πολύ στο σώμα σας. Τα ρούχα σας δεν πρέπει να περιορίζουν την κίνησή σας, αλλά πρέπει να είναι αρκετά άνετα ώστε το δέρμα σας να μην μπορεί να γλιστρήσει πάνω στο ύφασμα.
Τα φαρδιά ρούχα με άφθονη ροή αέρα, όπως ένα μπλουζάκι και ένα σορτς γυμναστικής, θα μπορούσαν επίσης να λειτουργήσουν, αν αυτό είναι περισσότερο το στυλ σας. Θα θελήσετε απλώς να βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν επιτρέπουν καμία επαφή δέρμα με δέρμα καθώς τρέχετε, καθώς μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φθορά.
Εάν φοράτε αθλητικό σουτιέν για τρέξιμο, βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά σφιχτό για να κρατάτε το στήθος σας σταθερό. Εάν το στήθος σας έχει χώρο να κινηθεί μέσα στο σουτιέν σας, διατρέχετε τον κίνδυνο της «θηλής του τζόγκερ», ενός οδυνηρού καψίματος τριβής.
Εάν έχετε μεγαλύτερο στήθος, σκεφτείτε ένα αθλητικό σουτιέν με ενθυλακωμένα (διαιρεμένα) κύπελλα για να αποφύγετε το τρίψιμο και την τριβή καθώς τρέχετε.
2. Προσέξτε τα υλικά σας
Το ύφασμα του εξοπλισμού τρεξίματος είναι εξίσου σημαντικό με την εφαρμογή.
Ορισμένα υφάσματα, όπως το τζιν και το βαμβάκι, απορροφούν την υγρασία πολύ εύκολα για να κάνουν καλό υλικό προπόνησης. Επιπλέον, είναι βαρύτερα και αυτό το επιπλέον βάρος σημαίνει μεγαλύτερη πίεση στο δέρμα σας.
Για να αποφύγετε τη φθορά, επιλέξτε υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα από το δέρμα σας για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στεγνοί, συμπεριλαμβανομένων υφασμάτων που απομακρύνουν την υγρασία, όπως:
- πολυεστέρας (ή ανακυκλωμένος πολυεστέρας)
- νάιλον (ή ανακυκλωμένο νάιλον)
- μπαμπού
3. Ελέγξτε τις ραφές σας
Οι εσωτερικές ραφές των ρούχων σας για τρέξιμο μπορούν να τρίβονται στο δέρμα σας καθώς τρέχετε. Προσθέστε λίγο ιδρώτα και πιθανότατα θα αισθανθείτε το κάψιμο αργότερα.
Αποφύγετε τη φθορά της ραφής κάνοντας έναν γρήγορο έλεγχο τυχόν σορτς ή πουκάμισα τζόκινγκ που σκοπεύετε να αγοράσετε. Επιλέξτε ρούχα με επίπεδες ραφές, οι οποίες είναι λιγότερο πιθανό να ερεθίσουν το δέρμα σας, επειδή βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το ύφασμα αντί να σπρώχνουν έξω.
Αν θέλετε να κάνετε το επιπλέον μίλι, μην ξεχάσετε να κόψετε τις ετικέτες από το νέο σας ντύσιμο. Οι ετικέτες μπορεί να μην ενοχλούν πάντα, αλλά σίγουρα μπορούν να σας προκαλέσουν φαγούρα.
4. Βάλτε ένα φράγμα
Η φθορά μπορεί να συμβεί οπουδήποτε το σώμα σας διπλώνει, λυγίζει ή εξογκώνεται.
Μερικές από τις πιο κοινές τοποθεσίες φθοράς περιλαμβάνουν:
- Μασχάλες
- Εσωτερικοί αγκώνες και γόνατα
- στήθος
- αχαμνά
- Τους μηρούς
Η προσθήκη ενός επιπλέον στρώματος μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας.
Μπορείτε συχνά να καλύψετε μικρότερες περιοχές, όπως οι θηλές σας, με επιδέσμους ή αθλητική ταινία. Τα ρούχα σας μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία μεγαλύτερων περιοχών, όπως οι μηροί σας.
5. Θυμηθείτε: Είναι υπέροχο να λιπαίνετε
Μια άλλη λύση τριβής; Γλιστρήστε πριν βγείτε στην πίστα ή στο μονοπάτι.
Πολλοί joggers εφαρμόζουν βαζελίνη σε ευαίσθητες περιοχές πριν από το τρέξιμο. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν ειδικά σχεδιασμένες κρέμες κατά της φθοράς, βάλσαμα και σκόνες πασπαλίσματος.
Εάν έχετε την τάση να τρέχετε στις μασχάλες σας, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανανεώσετε το αντιιδρωτικό σας πριν από το τρέξιμο. Όχι μόνο μπορεί να μειώσει την τριβή, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του ιδρώτα.
6. Λάβετε υπόψη τον καιρό
Είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε φθορά σε ένα ζεστό ή υγρό περιβάλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δρομείς τείνουν να ενοχλούνται πιο συχνά κατά τη διάρκεια της άνοιξης και του καλοκαιριού.
Πριν κάνετε το τζόκινγκ σας έξω, βεβαιωθείτε ότι η Μητέρα Φύση είναι στο πλοίο με τα σχέδιά σας. Εάν ο δείκτης θερμότητας είναι πάνω από 98,6 ° F (37 ° C) και η υγρασία είναι πάνω από 70 τοις εκατό, είναι καλύτερο να παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους.
Το τρέξιμο σε υπερβολική ζέστη δεν θα αυξήσει μόνο τον κίνδυνο φθοράς – θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει θερμοπληξία.
Κατά τη διάρκεια των θερμότερων μηνών, σκεφτείτε να μεταφέρετε τη διαδρομή τρεξίματός σας σε διάδρομο, σε ένα κλιματιζόμενο κτίριο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τζόκινγκ νωρίς το πρωί ή το βράδυ. Ξέρετε, όταν ο ήλιος δεν ψήνει την επιφάνεια της Γης.
7. Χτυπήστε τα ντους
Μερικές φορές, όσο σκληρά κι αν προσπαθείτε να παραμείνετε στεγνοί, δεν είναι πάντα δυνατό. Ίσως καταλήξετε να τρέχετε μέσα από μια ξαφνική βροχή. Ή ίσως απλά τείνετε να ιδρώνετε πολύ, ειδικά όταν πραγματικά χτυπάτε την πίστα.
Αφήνοντας υγρά ρούχα μετά το τρέξιμο θα μπορούσε να οδηγήσει σε ερεθισμό του δέρματος και φθορά, παρόλο που δεν είστε πλέον σε κίνηση.
Έτσι, όσο δελεαστικό και αν είναι να ξεκουραστείτε μετά από ένα μακρύ τρέξιμο, κάντε ένα γρήγορο ντους και αλλάξτε τον εξοπλισμό τρεξίματός σας με στεγνά ρούχα πριν χαλαρώσετε.
Συμπερασματικά
Σε γενικές γραμμές, ο καλύτερος τρόπος για να χειριστείτε την τριβή είναι να την αποτρέψετε από το να συμβεί εξαρχής.
Για να διατηρήσετε το δέρμα σας προστατευμένο και υγιές, φορέστε άνετα ρούχα προπόνησης που εφαρμόζουν καλά και δίνουν επιπλέον κάλυψη στις περιοχές υψηλής τριβής του σώματός σας.
Το να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για να προετοιμαστείτε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το τρέξιμο σας διασκεδαστικό, για να μην αναφέρουμε ότι δεν έχετε προβλήματα.
