Τονώστε τον πυρήνα και τους ώμους σας με μια ρωσική συστροφή

Τονώστε τον πυρήνα και τους ώμους σας με μια ρωσική συστροφή

Η ρωσική συστροφή είναι μια μεγάλη άσκηση για την οικοδόμηση του πυρήνα και της δύναμης των ώμων. Οι αθλητές το χρησιμοποιούν για περιστροφική κίνηση, η οποία μπορεί να παρατηρηθεί στον αθλητισμό. Αν και φαίνεται εύκολο, χρειάζεται πολλή προσπάθεια και σταθερότητα. Δεν είστε αρκετά προχωρημένος αθλητής; Ή απλά θέλετε να τονώσετε το μεσαίο τμήμα και να…

Read More

Πώς να αποφύγετε μια βελονιά όταν τρέχετε

Εάν έχετε παραγκωνιστεί ποτέ από μια πλευρική βελονιά, είστε σε καλή παρέα. Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 70% των δρομέων βιώνουν αυτό το φαινόμενο σε ένα χρόνο. Επίσης γνωστό ως παροδικό κοιλιακό άλγος που σχετίζεται με την άσκηση (ETAP), μια βελονιά είναι εντοπισμένος πόνος που γίνεται αισθητός στη μία πλευρά της κοιλιάς σας. Όταν…

Read More
Θέλετε κοιλιακούς; Δοκιμάστε αυτές τις 6 ασκήσεις

Θέλετε κοιλιακούς; Δοκιμάστε αυτές τις 6 ασκήσεις

Εάν θέλετε κοιλιακούς από σανίδα τουαλέτας – επίσης γνωστούς ως έξι πακέτα ή σμιλεμένους κοιλιακούς μυς – θα πρέπει να εστιάσετε σε ένα σταθερό βασικό πρόγραμμα προπόνησης και μια υγιεινή διατροφή. Οι άνδρες συνήθως χρειάζονται ποσοστό σωματικού λίπους κάτω από 10 έως 14 τοις εκατό για να δουν τον ορισμό στους κοιλιακούς τους, ενώ οι…

Read More

Πλευρική κάμψη

Τι είναι η πλευρική κάμψη; Η κάμψη είναι η κίνηση μιας άρθρωσης που αυξάνει τη γωνία μεταξύ της άρθρωσης και του μέρους του σώματος. Η κίνηση ενός μέρους του σώματος προς τα πλάγια ονομάζεται πλευρική κάμψη. Αυτός ο τύπος κίνησης συνδέεται συνήθως με το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Για παράδειγμα, όταν κινείτε το κεφάλι…

Read More

Banded Squats: οφέλη και 9 τρόποι για να τα κάνετε

Η κατάληψη με ζώνες αντίστασης είναι ένας προσιτός και βολικός τρόπος για την οικοδόμηση μυών και δύναμης. Τα καθίσματα είναι μια δημοφιλής άσκηση που στοχεύει τους γλουτούς και τους γύρω μύες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν βρίσκουν τις τακτικές καταλήψεις αρκετά προκλητικές. Η χρήση ζωνών αντίστασης μπορεί να σας δώσει μια επιπλέον πρόκληση για να κάνετε…

Read More
Ασκήσεις και στρατηγικές για ένα μεγαλύτερο, πιο σταθερό πισινό

Ασκήσεις και στρατηγικές για ένα μεγαλύτερο, πιο σταθερό πισινό

Μπορεί να είστε σε θέση να ενισχύσετε το μέγεθος των γλουτών σας με ασκήσεις όπως καταλήψεις και lunges. Η πίσω πλευρά σας μπορεί να υπερηφανεύεται για τη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο σώμα σας – τους γλουτούς σας. Γνωστοί για τη δύναμη και τη δύναμή τους, οι γλουτοί σας αποτελούνται στην πραγματικότητα από τρεις ξεχωριστούς μύες…

Read More

Η ώθηση ισχίου ενός ποδιού είναι μια ισχυρή άσκηση γλουτών για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης

Οι γλουτοί, οι οποίοι είναι μια ομάδα τριών μυών που αποτελούν τους γλουτούς, περιλαμβάνουν μερικούς από τους μεγαλύτερους μύες στο σώμα. Οι ισχυροί γλουτιαία μύες συμβάλλουν σε μια καλά στρογγυλεμένη σωματική διάπλαση και εξυπηρετούν πολλές σημαντικές λειτουργίες, όπως η διατήρηση του κορμού σας όρθια, η στάση από καθιστή θέση και το ανέβασμα σκαλοπατιών, για να…

Read More

Άγγελοι τοίχου: Οφέλη, Οι μύες λειτούργησαν και πώς να

Στη σημερινή εποχή, πολλοί άνθρωποι κάθονται συχνά σε ένα γραφείο για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Επιπλέον, η καθιστή στάση τείνει να ποικίλλει, συχνά με αποτέλεσμα μια πεσμένη ή λυγισμένη στάση. Επιπλέον, υπάρχει η επίφοβη «στάση του κινητού τηλεφώνου», η οποία περιλαμβάνει μια λυγισμένη στάση είτε κάθεστε είτε στέκεστε. Όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, οι μύες…

Read More

Ποιες είναι οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για τα pushups;

Τα pushups είναι μια κλασική άσκηση του άνω μέρους του σώματος που βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας, της σταθερότητας και της στάσης του σώματος. Ωστόσο, για διάφορους λόγους, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τις ατομικές σας ανάγκες. Κάνοντας pushups με λανθασμένη μορφή ή χωρίς την κατάλληλη δύναμη μπορεί να οδηγήσει σε πόνο…

Read More

Κατακτήστε τη λυγισμένη σειρά: καλή μορφή και παραλλαγές

Απαιτείται κατάλληλη φόρμα για την άσκηση κάμψης πάνω από τη σειρά. Λειτουργεί αρκετούς μύες στην πλάτη και τους ώμους σας και συμβάλλει επίσης στην καλύτερη στάση του σώματος, τη σταθερότητα του κορμού και τη σταθερότητα του ισχίου. Οι περισσότεροι άνθρωποι που συμμετέχουν σε ασκήσεις ενδυνάμωσης επικεντρώνονται στους μύες που μπορούν να δουν στον καθρέφτη. Αλλά…

Read More