Όταν έχετε ένα καθιερωμένο σχήμα άσκησης, όπως το τρέξιμο, συνήθως δεν θέλετε να διακόψετε τη ρουτίνα σας. Τι γίνεται όμως αν δεν αισθάνεστε καλά και έχετε αναπτύξει βήχα; Λοιπόν, μερικές φορές είναι εντάξει να τρέχετε με βήχα και μερικές φορές είναι προς το συμφέρον σας να μην το κάνετε. Όταν τρέχετε με βήχα είναι εντάξει…
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένα ζωτικό συστατικό της προπόνησης φυσικής κατάστασης και το τρέξιμο είναι μια μεγάλη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Επιπλέον, απαιτεί σχετικά λίγο εξοπλισμό και μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν οπουδήποτε. Το μειονέκτημα; Το παραδοσιακό τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι απίστευτα χρονοβόρο και συνήθως δεν περιλαμβάνει σπριντ υψηλότερης έντασης. Ευτυχώς, το διαλειμματικό τρέξιμο προσφέρει μια λύση…
Όταν σκέφτεστε το σώμα ενός δρομέα, πιθανότατα σκέφτεστε έναν συγκεκριμένο τύπο σώματος: μακρύ, άπαχο και με πόδια. Ωστόσο, οι δρομείς έρχονται σε τόσα μεγέθη και σχήματα όπως όλοι οι άλλοι, και κάθε σώμα θα ανταποκριθεί με τον δικό του τρόπο στην προπόνηση. Ακόμη και σε ελίτ επίπεδο, το σώμα ενός σπρίντερ θα φαίνεται διαφορετικό από…
Εάν έχετε παραγκωνιστεί ποτέ από μια πλευρική βελονιά, είστε σε καλή παρέα. Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 70% των δρομέων βιώνουν αυτό το φαινόμενο σε ένα χρόνο. Επίσης γνωστό ως παροδικό κοιλιακό άλγος που σχετίζεται με την άσκηση (ETAP), μια βελονιά είναι εντοπισμένος πόνος που γίνεται αισθητός στη μία πλευρά της κοιλιάς σας. Όταν…
Μήκος βήματος και μήκος βήματος Το μήκος του διασκελισμού και το μήκος βήματος είναι δύο σημαντικές μετρήσεις στην ανάλυση βάδισης. Η ανάλυση βάδισης είναι μια μελέτη του τρόπου με τον οποίο ένα άτομο περπατά και τρέχει. Οι γιατροί χρησιμοποιούν οπτική παρατήρηση και εργαλεία για να μετρήσουν και να αξιολογήσουν τις κινήσεις του σώματος, τη μηχανική…
Θα μπορούσαν όλα αυτά τα χιλιόμετρα που έχετε καταγράψει να είναι ο λόγος που το πρόσωπό σας κρεμάει; Το «πρόσωπο του δρομέα», όπως έχει ονομαστεί, είναι ένας όρος που μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να περιγράψουν τον τρόπο με τον οποίο ένα πρόσωπο μπορεί να κοιτάξει μετά από πολλά χρόνια τρεξίματος. Και ενώ η εμφάνιση του…
Αν ψάχνετε έναν τρόπο να ενισχύσετε την αθλητική σας απόδοση, την καύση θερμίδων και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλειμματικής προπόνησης σπριντ (SIT). Παρόμοια με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η SIT βασίζεται σε μια μέθοδο προπόνησης τύπου διαστήματος. Περιλαμβάνει περιόδους έντονης εργασίας που ακολουθούνται από μεγαλύτερη περίοδο ανάπαυσης….
Η πνευμονική υγιεινή, παλαιότερα γνωστή ως πνευμονική τουαλέτα, αναφέρεται σε ασκήσεις και διαδικασίες που βοηθούν στον καθαρισμό των αεραγωγών σας από βλέννα και άλλες εκκρίσεις. Αυτό εξασφαλίζει ότι οι πνεύμονές σας παίρνουν αρκετό οξυγόνο και το αναπνευστικό σας σύστημα λειτουργεί αποτελεσματικά. Η πνευμονική υγιεινή μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός σχεδίου θεραπείας για οποιαδήποτε κατάσταση που…
Η παρακολούθηση των δεδομένων φυσικής κατάστασης είναι το κλειδί για την αξιολόγηση της υγείας σας, το σχεδιασμό του σωστού προγράμματος προπόνησης για τους στόχους σας και τη μέτρηση της προόδου σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ρουτίνας προπόνησής σας. Όταν πρόκειται για τη μέτρηση της αερόβιας φυσικής κατάστασης, η δοκιμή VO2 max είναι ο καλύτερος…
Είναι σύνηθες για τους αθλητές να αναζητούν νέους τρόπους για να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση. Μια δημοφιλής στρατηγική είναι η προπόνηση μεγάλου υψομέτρου, γνωστή και ως προπόνηση υψηλού υψομέτρου. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει προπόνηση σε μεγαλύτερα υψόμετρα, όπου είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσεις. Αν και μπορεί να φαίνεται μη ελκυστική, η στρατηγική έχει φυσιολογικά…
