Τα πλευρικά φυτά στοχεύουν τους λοξούς, προστατεύουν τη σπονδυλική σας στήλη και ενισχύουν τον πυρήνα σας, μαζί με άλλα οφέλη. Για να έχετε το πλήρες αποτέλεσμα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παραλλαγές. Η πλευρική σανίδα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δουλέψετε τα δύο στρώματα μυών κατά μήκος…
Η αντίστροφη κρίση είναι μια προκλητική βασική άσκηση που χτυπά κυρίως τον ορθό κοιλιακό σας, τον μυ στην κοιλιά σας που αποτελεί το “six-pack” σας. Είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να πάρετε μέσα σε λίγα λεπτά και είναι ιδανική τόσο για αρχάριους όσο και για λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να αυξήσετε…
Το περπάτημα σε κλίση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και να στοχεύσει συγκεκριμένους μύες, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο, ειδικά καθώς το συνηθίζετε. Δεν είναι μυστικό ότι το περπάτημα στην ανηφόρα σας αφήνει χωρίς αναπνοή. Η προσθήκη προπόνησης κλίσης σε μια προπόνηση περπατήματος ή τρεξίματος δίνει επίσης στους…
Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης. Είναι βαρύ αλλά εύκολο στις αρθρώσεις σας, προσβάσιμο στους περισσότερους ανθρώπους και δωρεάν. Ωστόσο, το περπάτημα απαιτεί περισσότερο χρόνο και ένταση για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με άλλες μορφές φυσικής κατάστασης όπως το τζόκινγκ ή η…
Το περπάτημα έχει πολλά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Η οικοδόμηση έως και 10 μιλίων με τα πόδια κάθε μέρα θα οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή σας υγεία και την ψυχολογική ευεξία. Το περπάτημα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε άσκηση στον τρόπο ζωής σας. Ενώ πολλές επιλογές άσκησης είναι…
Τι είναι η πλευρική κάμψη; Η κάμψη είναι η κίνηση μιας άρθρωσης που αυξάνει τη γωνία μεταξύ της άρθρωσης και του μέρους του σώματος. Η κίνηση ενός μέρους του σώματος προς τα πλάγια ονομάζεται πλευρική κάμψη. Αυτός ο τύπος κίνησης συνδέεται συνήθως με το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Για παράδειγμα, όταν κινείτε το κεφάλι…
Όταν πρόκειται να διατηρήσετε τον πυρήνα σας ισχυρό, να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στη μέση και να μεγιστοποιήσετε την απόδοση, οι παραλλαγές σανίδων αποτελούν ζωτικό συστατικό της ρουτίνας γυμναστικής σας. Η σανίδα αρκούδας είναι μια βασική άσκηση σωματικού βάρους που επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών που σταθεροποιούν τη σπονδυλική σας στήλη. Το καλύτερο μέρος της σανίδας…
Κρατώντας επιπλέον βάρος ενώ κάνετε situps παρέχει πρόσθετη αντίσταση, παρέχοντας μεγαλύτερη προπόνηση για τους κοιλιακούς μυς σας. Ακόμη και όταν τα situps αποτελούν μέρος μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης, η ανάπτυξη των μυών μπορεί να επιβραδυνθεί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Οι κοιλιακοί μύες σας μπορούν να συνηθίσουν σε μια συγκεκριμένη άσκηση και ως αποτέλεσμα, θα…
Είναι τζόκινγκ ή τρέξιμο; Το τζόκινγκ είναι πιο αργό και λιγότερο έντονο από το τρέξιμο. Οι κύριες διαφορές είναι ο ρυθμός και η προσπάθεια. Ένας ορισμός της ταχύτητας τζόκινγκ είναι 4 έως 6 μίλια ανά ώρα (mph), ενώ το τρέξιμο μπορεί να οριστεί ως 6 mph ή περισσότερο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πιο…
Όταν έχετε ένα καθιερωμένο σχήμα άσκησης, όπως το τρέξιμο, συνήθως δεν θέλετε να διακόψετε τη ρουτίνα σας. Τι γίνεται όμως αν δεν αισθάνεστε καλά και έχετε αναπτύξει βήχα; Λοιπόν, μερικές φορές είναι εντάξει να τρέχετε με βήχα και μερικές φορές είναι προς το συμφέρον σας να μην το κάνετε. Όταν τρέχετε με βήχα είναι εντάξει…
