Η αερόμπικ βημάτων είναι ένας up-tempo τρόπος για να κάνετε την καρδιά σας να αντλεί και να παραμείνει σε φόρμα. Κάνοντας αυτή τη χορογραφημένη αερόβια προπόνηση ως μέρος μιας ομαδικής τάξης άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση κινήτρων και να δημιουργήσει μια αίσθηση κοινότητας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε μόνοι σας, αρκεί να έχετε ένα…
Το περπάτημα έχει πολλά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Η οικοδόμηση έως και 10 μιλίων με τα πόδια κάθε μέρα θα οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή σας υγεία και την ψυχολογική ευεξία. Το περπάτημα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε άσκηση στον τρόπο ζωής σας. Ενώ πολλές επιλογές άσκησης είναι…
Η φθορά είναι μια κοινή ανησυχία του δέρματος μεταξύ των ανθρώπων που τρέχουν ή κάνουν τζόκινγκ. Σε μια μικρή μελέτη του 2014, το 42% των δρομέων δρόμου ανέφεραν ότι αντιμετώπισαν φθορά και η φθορά ήταν το δεύτερο πιο κοινό πρόβλημα τρεξίματος μετά τις φουσκάλες. Η φθορά μπορεί να συμβεί όταν το δέρμα σας τρίβεται πάνω…
Οι περισσότεροι δρομείς φιλοδοξούν να είναι καλύτεροι από ό, τι ήταν την προηγούμενη μέρα. Είτε θέλετε να τρέξετε μακρύτερα, γρηγορότερα, ή απλά να αισθανθείτε καλύτερα κάνοντάς το, πολλοί δρομείς αισθάνονται μια θεμελιώδη ανάγκη να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Το βάδισμα τρεξίματος είναι το πιο βασικό μέσο ανάλυσης της φόρμας τρεξίματος και, ως εκ τούτου, βελτίωσης…
Το δέσιμο και το χτύπημα στο πεζοδρόμιο για τρέξιμο είναι εξαιρετική άσκηση. Μπορεί επίσης να είναι θεραπευτική, να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου σας, μεταξύ άλλων οφελών. Αλλά δεδομένης της επαναλαμβανόμενης επίδρασης του τρεξίματος, μπορεί να είναι δύσκολο και για το σώμα σας. Πολλοί αναρωτιούνται αν το τρέξιμο…
Αν ψάχνετε έναν τρόπο να ενισχύσετε την πλάτη σας και να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το τρέξιμο. Το δέσιμο και το χτύπημα στο πεζοδρόμιο όχι μόνο βελτιώνει την αερόβια αντοχή, αλλά ενισχύει επίσης τους γλουτούς σας ή τους μυς στον πισινό σας. Ακόμα, μπορεί να αναρωτιέστε αν το τρέξιμο θα…
Η προπόνηση για 10 χιλιόμετρα, ημιμαραθώνιο ή μαραθώνιο είναι σοβαρή υπόθεση. Χτυπήστε το πεζοδρόμιο πολύ συχνά και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε ή να εξαντληθείτε. Δεν είναι αρκετό και μπορεί να μην δείτε ποτέ τη γραμμή τερματισμού. Με όλα τα σχέδια, τα προγράμματα και τις συμβουλές για τα πάντα, από μεγάλες διαδρομές και ημέρες ανάπαυσης έως τρέξιμο…
Είναι τζόκινγκ ή τρέξιμο; Το τζόκινγκ είναι πιο αργό και λιγότερο έντονο από το τρέξιμο. Οι κύριες διαφορές είναι ο ρυθμός και η προσπάθεια. Ένας ορισμός της ταχύτητας τζόκινγκ είναι 4 έως 6 μίλια ανά ώρα (mph), ενώ το τρέξιμο μπορεί να οριστεί ως 6 mph ή περισσότερο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πιο…
Το τρέξιμο εμπλέκει τον πυρήνα σας και τους μυς των γοφών, των γλουτών, των τετρακεφάλων, των οπίσθιων μηριαίων και των μοσχαριών. Ο βαθμός εμπλοκής εξαρτάται από την ταχύτητα και το έδαφός σας. Ενώ το τρέξιμο είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, χρησιμοποιείτε κυρίως τους μύες του πυρήνα και του κάτω μέρους του σώματός σας. Είναι…
Οι άνθρωποι τρέχουν για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της υγείας και του ανταγωνισμού σε αγώνες. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να κερδίσετε μυς, μπορεί να αναρωτιέστε αν το τρέξιμο βοηθά ή εμποδίζει τις προσπάθειές σας. Αυτό το άρθρο εξηγεί αν το τρέξιμο χτίζει ή διασπά τους μυς. Πώς το τρέξιμο επηρεάζει τους…
