Καρδιο
Η προπόνηση για 10 χιλιόμετρα, ημιμαραθώνιο ή μαραθώνιο είναι σοβαρή υπόθεση. Χτυπήστε το πεζοδρόμιο πολύ συχνά και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε ή να εξαντληθείτε. Δεν είναι αρκετό και μπορεί να μην δείτε ποτέ τη γραμμή τερματισμού. Με όλα τα σχέδια, τα προγράμματα και τις συμβουλές για τα πάντα, από μεγάλες διαδρομές και ημέρες ανάπαυσης έως τρέξιμο…
Είναι τζόκινγκ ή τρέξιμο; Το τζόκινγκ είναι πιο αργό και λιγότερο έντονο από το τρέξιμο. Οι κύριες διαφορές είναι ο ρυθμός και η προσπάθεια. Ένας ορισμός της ταχύτητας τζόκινγκ είναι 4 έως 6 μίλια ανά ώρα (mph), ενώ το τρέξιμο μπορεί να οριστεί ως 6 mph ή περισσότερο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πιο…
Το τρέξιμο εμπλέκει τον πυρήνα σας και τους μυς των γοφών, των γλουτών, των τετρακεφάλων, των οπίσθιων μηριαίων και των μοσχαριών. Ο βαθμός εμπλοκής εξαρτάται από την ταχύτητα και το έδαφός σας. Ενώ το τρέξιμο είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, χρησιμοποιείτε κυρίως τους μύες του πυρήνα και του κάτω μέρους του σώματός σας. Είναι…
Οι άνθρωποι τρέχουν για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της υγείας και του ανταγωνισμού σε αγώνες. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να κερδίσετε μυς, μπορεί να αναρωτιέστε αν το τρέξιμο βοηθά ή εμποδίζει τις προσπάθειές σας. Αυτό το άρθρο εξηγεί αν το τρέξιμο χτίζει ή διασπά τους μυς. Πώς το τρέξιμο επηρεάζει τους…
Όταν έχετε ένα καθιερωμένο σχήμα άσκησης, όπως το τρέξιμο, συνήθως δεν θέλετε να διακόψετε τη ρουτίνα σας. Τι γίνεται όμως αν δεν αισθάνεστε καλά και έχετε αναπτύξει βήχα; Λοιπόν, μερικές φορές είναι εντάξει να τρέχετε με βήχα και μερικές φορές είναι προς το συμφέρον σας να μην το κάνετε. Όταν τρέχετε με βήχα είναι εντάξει…
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένα ζωτικό συστατικό της προπόνησης φυσικής κατάστασης και το τρέξιμο είναι μια μεγάλη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Επιπλέον, απαιτεί σχετικά λίγο εξοπλισμό και μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν οπουδήποτε. Το μειονέκτημα; Το παραδοσιακό τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι απίστευτα χρονοβόρο και συνήθως δεν περιλαμβάνει σπριντ υψηλότερης έντασης. Ευτυχώς, το διαλειμματικό τρέξιμο προσφέρει μια λύση…
Όταν σκέφτεστε το σώμα ενός δρομέα, πιθανότατα σκέφτεστε έναν συγκεκριμένο τύπο σώματος: μακρύ, άπαχο και με πόδια. Ωστόσο, οι δρομείς έρχονται σε τόσα μεγέθη και σχήματα όπως όλοι οι άλλοι, και κάθε σώμα θα ανταποκριθεί με τον δικό του τρόπο στην προπόνηση. Ακόμη και σε ελίτ επίπεδο, το σώμα ενός σπρίντερ θα φαίνεται διαφορετικό από…
Εάν έχετε παραγκωνιστεί ποτέ από μια πλευρική βελονιά, είστε σε καλή παρέα. Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 70% των δρομέων βιώνουν αυτό το φαινόμενο σε ένα χρόνο. Επίσης γνωστό ως παροδικό κοιλιακό άλγος που σχετίζεται με την άσκηση (ETAP), μια βελονιά είναι εντοπισμένος πόνος που γίνεται αισθητός στη μία πλευρά της κοιλιάς σας. Όταν…
Μήκος βήματος και μήκος βήματος Το μήκος του διασκελισμού και το μήκος βήματος είναι δύο σημαντικές μετρήσεις στην ανάλυση βάδισης. Η ανάλυση βάδισης είναι μια μελέτη του τρόπου με τον οποίο ένα άτομο περπατά και τρέχει. Οι γιατροί χρησιμοποιούν οπτική παρατήρηση και εργαλεία για να μετρήσουν και να αξιολογήσουν τις κινήσεις του σώματος, τη μηχανική…
Θα μπορούσαν όλα αυτά τα χιλιόμετρα που έχετε καταγράψει να είναι ο λόγος που το πρόσωπό σας κρεμάει; Το «πρόσωπο του δρομέα», όπως έχει ονομαστεί, είναι ένας όρος που μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να περιγράψουν τον τρόπο με τον οποίο ένα πρόσωπο μπορεί να κοιτάξει μετά από πολλά χρόνια τρεξίματος. Και ενώ η εμφάνιση του…
