Καρδιο
Το περπάτημα σε κλίση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και να στοχεύσει συγκεκριμένους μύες, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο, ειδικά καθώς το συνηθίζετε. Δεν είναι μυστικό ότι το περπάτημα στην ανηφόρα σας αφήνει χωρίς αναπνοή. Η προσθήκη προπόνησης κλίσης σε μια προπόνηση περπατήματος ή τρεξίματος δίνει επίσης στους…
Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης. Είναι βαρύ αλλά εύκολο στις αρθρώσεις σας, προσβάσιμο στους περισσότερους ανθρώπους και δωρεάν. Ωστόσο, το περπάτημα απαιτεί περισσότερο χρόνο και ένταση για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με άλλες μορφές φυσικής κατάστασης όπως το τζόκινγκ ή η…
Είναι η τυπική σας βόλτα μπαγιάτικη; Δοκιμάστε μερικές τροποποιήσεις για να μπορείτε να ροκάρετε τη βόλτα σας. Δεδομένου ότι ακόμη και οι προπονήσεις μέτριας έντασης προσφέρουν πολλά οφέλη, το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή για άτομα που θέλουν να παραμείνουν υγιείς. Ακριβώς όπως τρώγοντας το ίδιο πράγμα κάθε μέρα μπορεί να πάρει μπαγιάτικο, έτσι μπορεί…
Οι ειδικοί λένε ότι η άσκηση αρχίζει να μειώνεται καθώς οι άνθρωποι ξεπερνούν την ηλικία των 40 ετών, οπότε έχουν μερικές συμβουλές για το πώς να κάνουν το καθημερινό σας περπάτημα πιο αποτελεσματικό. Μια ολόκληρη βιομηχανία έχει αναπτυχθεί γύρω από το περπάτημα, μια δεξιότητα που οι περισσότεροι από εμάς κατακτήσαμε από τη στιγμή που γιορτάσαμε…
Η αερόμπικ βημάτων είναι ένας up-tempo τρόπος για να κάνετε την καρδιά σας να αντλεί και να παραμείνει σε φόρμα. Κάνοντας αυτή τη χορογραφημένη αερόβια προπόνηση ως μέρος μιας ομαδικής τάξης άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση κινήτρων και να δημιουργήσει μια αίσθηση κοινότητας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε μόνοι σας, αρκεί να έχετε ένα…
Το περπάτημα έχει πολλά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Η οικοδόμηση έως και 10 μιλίων με τα πόδια κάθε μέρα θα οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή σας υγεία και την ψυχολογική ευεξία. Το περπάτημα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε άσκηση στον τρόπο ζωής σας. Ενώ πολλές επιλογές άσκησης είναι…
Η φθορά είναι μια κοινή ανησυχία του δέρματος μεταξύ των ανθρώπων που τρέχουν ή κάνουν τζόκινγκ. Σε μια μικρή μελέτη του 2014, το 42% των δρομέων δρόμου ανέφεραν ότι αντιμετώπισαν φθορά και η φθορά ήταν το δεύτερο πιο κοινό πρόβλημα τρεξίματος μετά τις φουσκάλες. Η φθορά μπορεί να συμβεί όταν το δέρμα σας τρίβεται πάνω…
Οι περισσότεροι δρομείς φιλοδοξούν να είναι καλύτεροι από ό, τι ήταν την προηγούμενη μέρα. Είτε θέλετε να τρέξετε μακρύτερα, γρηγορότερα, ή απλά να αισθανθείτε καλύτερα κάνοντάς το, πολλοί δρομείς αισθάνονται μια θεμελιώδη ανάγκη να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Το βάδισμα τρεξίματος είναι το πιο βασικό μέσο ανάλυσης της φόρμας τρεξίματος και, ως εκ τούτου, βελτίωσης…
Το δέσιμο και το χτύπημα στο πεζοδρόμιο για τρέξιμο είναι εξαιρετική άσκηση. Μπορεί επίσης να είναι θεραπευτική, να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου σας, μεταξύ άλλων οφελών. Αλλά δεδομένης της επαναλαμβανόμενης επίδρασης του τρεξίματος, μπορεί να είναι δύσκολο και για το σώμα σας. Πολλοί αναρωτιούνται αν το τρέξιμο…
Αν ψάχνετε έναν τρόπο να ενισχύσετε την πλάτη σας και να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το τρέξιμο. Το δέσιμο και το χτύπημα στο πεζοδρόμιο όχι μόνο βελτιώνει την αερόβια αντοχή, αλλά ενισχύει επίσης τους γλουτούς σας ή τους μυς στον πισινό σας. Ακόμα, μπορεί να αναρωτιέστε αν το τρέξιμο θα…
