Απαιτείται κατάλληλη φόρμα για την άσκηση κάμψης πάνω από τη σειρά. Λειτουργεί αρκετούς μύες στην πλάτη και τους ώμους σας και συμβάλλει επίσης στην καλύτερη στάση του σώματος, τη σταθερότητα του κορμού και τη σταθερότητα του ισχίου. Οι περισσότεροι άνθρωποι που συμμετέχουν σε ασκήσεις ενδυνάμωσης επικεντρώνονται στους μύες που μπορούν να δουν στον καθρέφτη. Αλλά…
Το power clean είναι μια εκρηκτική κίνηση ολόκληρου του σώματος που χρησιμοποιείται από αρσιβαρίστες και αθλητές για την ανάπτυξη δύναμης και δύναμης. Ενώ ξεκίνησε ως ένα βασικό Ολυμπιακό κίνημα άρσης βαρών, το power clean έχει γίνει βασικό στοιχείο στα προπονητικά προγράμματα των αθλητών της ομάδας και των ανθρώπων που ασκούν το CrossFit. Αυτή η κίνηση…
Η ινδουιστική κατάληψη έχει χρησιμοποιηθεί από παλαιστές στην Ινδία ως μέρος της προπόνησης δύναμης και γυμναστικής τους για εκατοντάδες χρόνια. Εύκολο να το κάνετε αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό, τα ινδουιστικά καθίσματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προκαλέσετε τον εαυτό σας να μάθει μια νέα άσκηση ή να αλλάξει την υπάρχουσα ρουτίνα σας. Διαβάστε παρακάτω για…
Τρία ανατομικά επίπεδα σώματος μπορούν να περιγράψουν πώς κινείται το σώμα σας όταν συμμετέχετε σε άσκηση ή άλλες δραστηριότητες. Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλά ισορροπημένης δύναμης. Τα επίπεδα του σώματος είναι ανατομικές έννοιες που χρησιμοποιούνται συχνά από επαγγελματίες υγείας για να περιγράψουν πώς κινείται το σώμα…
Τι είναι η πλευρική κάμψη; Η κάμψη είναι η κίνηση μιας άρθρωσης που αυξάνει τη γωνία μεταξύ της άρθρωσης και του μέρους του σώματος. Η κίνηση ενός μέρους του σώματος προς τα πλάγια ονομάζεται πλευρική κάμψη. Αυτός ο τύπος κίνησης συνδέεται συνήθως με το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Για παράδειγμα, όταν κινείτε το κεφάλι…
Αυτό που οι περισσότεροι από εμάς συνήθως αναφέρουμε ως «πίσω πλευρά του σώματός μας» έχει στην πραγματικότητα ένα ανατομικό όνομα: η οπίσθια αλυσίδα. Ενώ η οπίσθια αλυσίδα εκτείνεται από το λαιμό σας μέχρι τους αστραγάλους σας, η εστίαση είναι συχνά στους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης. Η ενίσχυση αυτών των…
Τα pushups είναι μια κλασική άσκηση του άνω μέρους του σώματος που βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας, της σταθερότητας και της στάσης του σώματος. Ωστόσο, για διάφορους λόγους, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τις ατομικές σας ανάγκες. Κάνοντας pushups με λανθασμένη μορφή ή χωρίς την κατάλληλη δύναμη μπορεί να οδηγήσει σε πόνο…
Μπορείτε να κάνετε μια μπούκλα οπίσθιων μηριαίων με ή χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής. Ορισμένες παραλλαγές περιλαμβάνουν την ορθοστασία, το κάθισμα σε μια καρέκλα ή την ξαπλωμένη μπρούμυτα στο πάτωμα. Μπορείτε να κάνετε μια μπούκλα οπίσθιων μηριαίων με ή χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής. Ορισμένες παραλλαγές περιλαμβάνουν την ορθοστασία, το κάθισμα σε μια καρέκλα ή την ξαπλωμένη μπρούμυτα στο…
Ο δικέφαλος και ο τρικέφαλος είναι δύο μεγάλες μυϊκές ομάδες του χεριού σας που παίζουν σημαντικό ρόλο στην κίνηση των άνω άκρων. Οι καλά αναπτυγμένοι δικέφαλοι και τρικέφαλοι είναι περιζήτητοι τόσο από τους bodybuilders όσο και από τους ερασιτέχνες γυμναστές. Ενώ μερικοί μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με τη θέση και τη λειτουργία τους, άλλοι μπορεί…
