Μήκος βήματος και μήκος βήματος
Το μήκος του διασκελισμού και το μήκος βήματος είναι δύο σημαντικές μετρήσεις στην ανάλυση βάδισης. Η ανάλυση βάδισης είναι μια μελέτη του τρόπου με τον οποίο ένα άτομο περπατά και τρέχει. Οι γιατροί χρησιμοποιούν οπτική παρατήρηση και εργαλεία για να μετρήσουν και να αξιολογήσουν τις κινήσεις του σώματος, τη μηχανική του σώματος και τη μυϊκή δραστηριότητα.
Η ανάλυση βάδισης μπορεί να βοηθήσει τους γιατρούς να διαγνώσουν τραυματισμούς και άλλες υποκείμενες καταστάσεις. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την αξιολόγηση θεραπειών για τραυματισμούς και καταστάσεις. Οι προπονητές μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ανάλυση βάδισης για να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση και να συστήσουν κατάλληλο εξοπλισμό, όπως υποδήματα.
Τι είναι το μήκος διασκελισμού;
Το μήκος του διασκελισμού είναι η απόσταση που καλύπτεται όταν κάνετε δύο βήματα, ένα με κάθε πόδι. Ξεκινήστε με τα δύο πόδια σας μαζί και αρχίστε να περπατάτε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με οποιοδήποτε πόδι, αλλά ας υποθέσουμε ότι ξεκινάτε με το αριστερό σας:
- Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και προχωρήστε μπροστά.
- Τώρα και τα δύο πόδια είναι στο έδαφος με το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί.
- Σηκώστε το δεξί σας πόδι και κουνήστε το προς τα εμπρός πέρα από το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το στο έδαφος.
- Τώρα και τα δύο πόδια είναι στο έδαφος με το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό.
Η απόσταση που διανύθηκε κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης είναι το μήκος του διασκελισμού σας. Με άλλα λόγια, το μήκος του διασκελισμού σας είναι η απόσταση από το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού (αρχική θέση) έως το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού (τελική θέση) ή τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού (θέση εκκίνησης) έως τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού (τελική θέση).
Τι είναι το μήκος βήματος;
Το μήκος ενός βήματος είναι η απόσταση που καλύπτεται όταν κάνετε ένα βήμα. Ξεκινήστε με τα δύο πόδια σας μαζί και αρχίστε να περπατάτε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με οποιοδήποτε πόδι, αλλά ας υποθέσουμε ότι ξεκινάτε με το αριστερό σας:
- Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και προχωρήστε μπροστά.
- Τώρα και τα δύο πόδια είναι στο έδαφος με το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί.
Η απόσταση που διανύθηκε το αριστερό σας πόδι (από το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού έως το δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού ή από τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού έως τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού) είναι το μήκος του βήματος σας. Μπορεί να υπάρχει διαφορά μεταξύ του μήκους του αριστερού βήματος και του μήκους του δεξιού βήματος.
Ποιο είναι το μέσο μήκος βήματος και το μήκος διασκελισμού;
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, το μήκος βήματος περπατήματος του μέσου ατόμου είναι 2,5 πόδια (30 ίντσες), οπότε το μέσο μήκος διασκελισμού θα ήταν περίπου 5 πόδια (60 ίντσες).
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το μήκος του διασκελισμού, όπως:
- ύψος
- ηλικία
- Τραυματισμό
- Ασθένεια
- έδαφος
Πώς να υπολογίσετε το μήκος βήματος και διασκελισμού σας
Εάν κάνετε αυτόν τον υπολογισμό έξω, φέρτε ένα κομμάτι κιμωλία και μια μεζούρα. Εάν το κάνετε αυτό μέσα, έχετε μια μεζούρα και κάποια ταινία κάλυψης.
- Χρησιμοποιώντας τη μεζούρα και την κιμωλία (έξω) ή την ταινία κάλυψης (μέσα), μετρήστε και σημειώστε μια συγκεκριμένη απόσταση, όπως 20 πόδια.
- Ξεκινήστε να περπατάτε περίπου 10 πόδια πριν από ένα από τα σημάδια για να φτάσετε στην ταχύτητα στο φυσικό σας περπάτημα.
- Όταν χτυπήσετε το πρώτο σημάδι, αρχίστε να μετράτε τα βήματά σας, σταματώντας το μέτρημά σας όταν φτάσετε στο δεύτερο σημάδι.
- Διαιρέστε τον αριθμό των ποδιών στη μετρούμενη απόσταση με τον αριθμό των βημάτων που κάνατε από το πρώτο σημάδι στο δεύτερο. Απόσταση σε πόδια/αριθμός βημάτων = μήκος βήματος. Για παράδειγμα, εάν σας πήρε 16 βήματα για να καλύψετε 20 πόδια, το μήκος του βήματος σας θα ήταν 1.25 πόδια (15 ίντσες).
Εάν θέλετε να υπολογίσετε το μήκος του διασκελισμού σας, διαιρέστε τον αριθμό των βημάτων που κάνατε με το 2 και διαιρέστε αυτόν τον αριθμό στη μετρούμενη απόσταση. Εάν σας πήρε 16 βήματα για να καλύψετε 20 πόδια, διαιρέστε τον αριθμό των βημάτων (16) με το 2 για να λάβετε τον αριθμό των διασκελισμών. Στη συνέχεια, πάρτε την απάντηση (8) και διαιρέστε την σε απόσταση. Απόσταση σε πόδια/αριθμός διασκελισμών = μήκος διασκελισμού. Σε αυτήν την περίπτωση, κάνατε 8 βήματα σε 20 πόδια, οπότε το μήκος του διασκελισμού σας θα ήταν 2.5 πόδια (30 ίντσες).
Εάν θέλετε μια πιο ακριβή μέτρηση, χρησιμοποιήστε μεγαλύτερη απόσταση:
- Σημειώστε το σημείο εκκίνησης και περπατήστε μέχρι να μετρήσετε 50 βήματα.
- Σημειώστε το τέλος του τελευταίου σας βήματος.
- Μετρήστε μεταξύ των δύο σημείων.
- Ακολουθήστε τους ίδιους υπολογισμούς όπως παραπάνω: απόσταση σε πόδια/αριθμός βημάτων = μήκος βήματος και απόσταση σε πόδια/αριθμός διασκελισμών = μήκος διασκελισμού.
Για ακόμα μεγαλύτερη ακρίβεια, κάντε τη μεγαλύτερη απόσταση τρεις ή τέσσερις φορές και, στη συνέχεια, υπολογίστε τον μέσο όρο των αποτελεσμάτων.
Πόσα βήματα/διασκελίσματα θα χρειαστώ για να περπατήσω ένα μίλι;
Κατά μέσο όρο χρειάζονται περίπου 2.000 βήματα για να περπατήσετε ένα μίλι.
Υπάρχουν 5.280 πόδια σε ένα μίλι. Για να καθορίσετε τον αριθμό των βημάτων που θα χρειαστείτε για να περπατήσετε ένα μίλι, διαιρέστε 5.280 με το μήκος του βήματος σας. Για να καθορίσετε τον αριθμό των διασκελισμών που θα σας πάρει για να περπατήσετε ένα μίλι, διαιρέστε 5.280 με το μήκος του διασκελισμού σας.
Πάρε μακριά
Το μήκος του βήματος και το μήκος βήματος μπορεί να είναι σημαντικοί αριθμοί για έναν γιατρό να διαγνώσει ένα πρόβλημα με το βάδισμά σας ή μια κατάσταση που θα μπορούσε να προκαλέσει πρόβλημα με το βάδισμά σας.
Αυτοί οι αριθμοί μπορεί επίσης να είναι χρήσιμοι για έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να αξιολογήσει την πρόοδό σας και, συνεπώς, την αποτελεσματικότητα της θεραπείας που συνταγογραφείται για την κατάσταση που προκαλεί ανωμαλίες στο βάδισμα.
Αυτές οι πληροφορίες είναι επίσης ενδιαφέρουσες για εσάς στην αξιολόγηση της προσωπικής σας φυσικής κατάστασης. Εάν λάβετε ένα νέο βηματόμετρο ή βραχιόλι παρακολούθησης φυσικής κατάστασης — όπως Fitbit, Garmin, Xiaomi, Misfit ή Polar — ίσως χρειαστεί να εισαγάγετε το μήκος βήματος κατά την αρχική ρύθμιση.
Μερικές φορές οι όροι “μήκος βήματος” και “μήκος διασκελισμού” χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, αλλά είναι πιθανό ο αριθμός που πραγματικά θέλουν να είναι μήκος βήματος.
