Τα πλευρικά φυτά στοχεύουν τους λοξούς, προστατεύουν τη σπονδυλική σας στήλη και ενισχύουν τον πυρήνα σας, μαζί με άλλα οφέλη. Για να έχετε το πλήρες αποτέλεσμα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παραλλαγές. Η πλευρική σανίδα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δουλέψετε τα δύο στρώματα μυών κατά μήκος…
Η ρωσική συστροφή είναι μια μεγάλη άσκηση για την οικοδόμηση του πυρήνα και της δύναμης των ώμων. Οι αθλητές το χρησιμοποιούν για περιστροφική κίνηση, η οποία μπορεί να παρατηρηθεί στον αθλητισμό. Αν και φαίνεται εύκολο, χρειάζεται πολλή προσπάθεια και σταθερότητα. Δεν είστε αρκετά προχωρημένος αθλητής; Ή απλά θέλετε να τονώσετε το μεσαίο τμήμα και να…
Πιθανότατα έχετε ακούσει τη φράση «εμπλέξτε τον πυρήνα σας» τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας, ακόμα κι αν δεν έχετε δει ποτέ ένα πρόγραμμα άσκησης, δεν έχετε διαβάσει ένα περιοδικό γυμναστικής ή δεν έχετε πατήσει το πόδι σας σε γυμναστήριο. Μερικές φορές ενθαρρύνεται απαλά, ενώ άλλες φορές φωνάζει ενώ ιδρώνετε την τελευταία σας επανάληψη. Ωστόσο,…
Μπορεί να είστε σε θέση να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι πακέτων γρηγορότερα μειώνοντας τις θερμίδες, αυξάνοντας την πρωτεΐνη και κάνοντας προπόνηση υψηλής έντασης και αντίστασης. Οι σχισμένοι, σμιλεμένοι κοιλιακοί είναι το ιερό δισκοπότηρο πολλών λάτρεις της γυμναστικής. Λένε στον κόσμο ότι είσαι δυνατός και αδύνατος και ότι τα λαζάνια δεν έχουν καμία επιρροή πάνω σου. Και…
Οι σανίδες μπορούν να βοηθήσουν στην προπόνηση των μυών του πυρήνα σας, καθώς και του άνω και κάτω μέρους του σώματός σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι σανίδων που μπορεί να έχουν ελαφρώς διαφορετικά οφέλη. Η σανίδα είναι μια κλασική άσκηση που γυμνάζει τους μυς σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Αν και μπορεί να φοβάστε…
