Η κρεμαστή ανύψωση γόνατος είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για τη στόχευση των κάτω κοιλιακών ενώ γυμνάζετε ολόκληρο τον πυρήνα σας. Αυτή η άσκηση χτίζει επίσης εξαιρετική δύναμη αντιβραχίου και λαβής. Μπορείτε να εκτελέσετε μια κρεμαστή ανύψωση γόνατος με ελάχιστο εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι κάτι για να πιάσετε και να κρεμάσετε, όπως…
Όταν φαντάζεστε μια «καλή σωματική διάπλαση», η εικόνα στο κεφάλι σας μπορεί να έχει καθορισμένους, ορατούς κοιλιακούς μύες και ένα συνολικό σώμα με καλές αναλογίες. Πολλοί στόχοι φυσικής κατάστασης επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους για την πρόληψη των συνθηκών υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Η υπόθεση είναι ότι μόλις καεί αρκετό λίπος, οι κοιλιακοί έξι…
Εάν θέλετε κοιλιακούς από σανίδα τουαλέτας – επίσης γνωστούς ως έξι πακέτα ή σμιλεμένους κοιλιακούς μυς – θα πρέπει να εστιάσετε σε ένα σταθερό βασικό πρόγραμμα προπόνησης και μια υγιεινή διατροφή. Οι άνδρες συνήθως χρειάζονται ποσοστό σωματικού λίπους κάτω από 10 έως 14 τοις εκατό για να δουν τον ορισμό στους κοιλιακούς τους, ενώ οι…
Όταν πρόκειται να διατηρήσετε τον πυρήνα σας ισχυρό, να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στη μέση και να μεγιστοποιήσετε την απόδοση, οι παραλλαγές σανίδων αποτελούν ζωτικό συστατικό της ρουτίνας γυμναστικής σας. Η σανίδα αρκούδας είναι μια βασική άσκηση σωματικού βάρους που επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών που σταθεροποιούν τη σπονδυλική σας στήλη. Το καλύτερο μέρος της σανίδας…
Η άσκηση κενού στομάχου συστέλλει τον βαθύτερο κοιλιακό μυ σας. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σε πολλές θέσεις, συμπεριλαμβανομένης της κατάκλισης ή της ορθοστασίας. Παρά το όνομά της, το κενό στομάχου δεν είναι χειρουργική επέμβαση ή οικιακή δουλειά. Στην πραγματικότητα, είναι ένας τύπος κοιλιακής συστολής που έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και δεκαετίες στη φυσικοθεραπεία και…
Μπορείτε να μάθετε πώς να στηρίζετε τον κορμό σας για να αποφύγετε την καταπόνηση του κάτω μέρους της πλάτης και του λαιμού σας ενώ κάνετε κοιλιακές ασκήσεις και άλλες κινήσεις ανύψωσης. Τι είναι το κοιλιακό στήριγμα; «Η κοιλιακή στήριξη συμβαίνει όταν συστέλλετε τους μύες γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη για να δημιουργήσετε ένα άκαμπτο…
Οι καθορισμένοι, τονισμένοι κοιλιακοί – κοινώς αποκαλούμενοι six-pack – είναι ένας συχνά περιζήτητος στόχος στο γυμναστήριο. Αλλά δεν φαίνονται όλοι οι τονισμένοι κοιλιακοί ίδιοι. Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα πακέτο τεσσάρων, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν ένα πακέτο οκτώ. Ας ρίξουμε μια ματιά στη διαφορά μεταξύ των τύπων κοιλιακών, καθώς και στις συμβουλές διατροφής, άσκησης και…
Τα πλευρικά φυτά στοχεύουν τους λοξούς, προστατεύουν τη σπονδυλική σας στήλη και ενισχύουν τον πυρήνα σας, μαζί με άλλα οφέλη. Για να έχετε το πλήρες αποτέλεσμα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παραλλαγές. Η πλευρική σανίδα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δουλέψετε τα δύο στρώματα μυών κατά μήκος…
Η ρωσική συστροφή είναι μια μεγάλη άσκηση για την οικοδόμηση του πυρήνα και της δύναμης των ώμων. Οι αθλητές το χρησιμοποιούν για περιστροφική κίνηση, η οποία μπορεί να παρατηρηθεί στον αθλητισμό. Αν και φαίνεται εύκολο, χρειάζεται πολλή προσπάθεια και σταθερότητα. Δεν είστε αρκετά προχωρημένος αθλητής; Ή απλά θέλετε να τονώσετε το μεσαίο τμήμα και να…
Πιθανότατα έχετε ακούσει τη φράση «εμπλέξτε τον πυρήνα σας» τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας, ακόμα κι αν δεν έχετε δει ποτέ ένα πρόγραμμα άσκησης, δεν έχετε διαβάσει ένα περιοδικό γυμναστικής ή δεν έχετε πατήσει το πόδι σας σε γυμναστήριο. Μερικές φορές ενθαρρύνεται απαλά, ενώ άλλες φορές φωνάζει ενώ ιδρώνετε την τελευταία σας επανάληψη. Ωστόσο,…
