Τρία ανατομικά επίπεδα σώματος μπορούν να περιγράψουν πώς κινείται το σώμα σας όταν συμμετέχετε σε άσκηση ή άλλες δραστηριότητες. Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλά ισορροπημένης δύναμης. Τα επίπεδα του σώματος είναι ανατομικές έννοιες που χρησιμοποιούνται συχνά από επαγγελματίες υγείας για να περιγράψουν πώς κινείται το σώμα…
Τι είναι η πλευρική κάμψη; Η κάμψη είναι η κίνηση μιας άρθρωσης που αυξάνει τη γωνία μεταξύ της άρθρωσης και του μέρους του σώματος. Η κίνηση ενός μέρους του σώματος προς τα πλάγια ονομάζεται πλευρική κάμψη. Αυτός ο τύπος κίνησης συνδέεται συνήθως με το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Για παράδειγμα, όταν κινείτε το κεφάλι…
Αυτό που οι περισσότεροι από εμάς συνήθως αναφέρουμε ως «πίσω πλευρά του σώματός μας» έχει στην πραγματικότητα ένα ανατομικό όνομα: η οπίσθια αλυσίδα. Ενώ η οπίσθια αλυσίδα εκτείνεται από το λαιμό σας μέχρι τους αστραγάλους σας, η εστίαση είναι συχνά στους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης. Η ενίσχυση αυτών των…
Τα pushups είναι μια κλασική άσκηση του άνω μέρους του σώματος που βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας, της σταθερότητας και της στάσης του σώματος. Ωστόσο, για διάφορους λόγους, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τις ατομικές σας ανάγκες. Κάνοντας pushups με λανθασμένη μορφή ή χωρίς την κατάλληλη δύναμη μπορεί να οδηγήσει σε πόνο…
Μπορείτε να κάνετε μια μπούκλα οπίσθιων μηριαίων με ή χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής. Ορισμένες παραλλαγές περιλαμβάνουν την ορθοστασία, το κάθισμα σε μια καρέκλα ή την ξαπλωμένη μπρούμυτα στο πάτωμα. Μπορείτε να κάνετε μια μπούκλα οπίσθιων μηριαίων με ή χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής. Ορισμένες παραλλαγές περιλαμβάνουν την ορθοστασία, το κάθισμα σε μια καρέκλα ή την ξαπλωμένη μπρούμυτα στο…
Ο δικέφαλος και ο τρικέφαλος είναι δύο μεγάλες μυϊκές ομάδες του χεριού σας που παίζουν σημαντικό ρόλο στην κίνηση των άνω άκρων. Οι καλά αναπτυγμένοι δικέφαλοι και τρικέφαλοι είναι περιζήτητοι τόσο από τους bodybuilders όσο και από τους ερασιτέχνες γυμναστές. Ενώ μερικοί μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με τη θέση και τη λειτουργία τους, άλλοι μπορεί…
Η βασική προπόνηση είναι ένα σημαντικό συστατικό κάθε ολοκληρωμένου προγράμματος γυμναστικής. Ωστόσο, με τόσες πολλές ασκήσεις για να διαλέξετε, μπορεί να αναρωτιέστε από πού να ξεκινήσετε όταν πρόκειται για την οικοδόμηση ενός ισχυρού, ανεπτυγμένου πυρήνα. Το διπλό τραγάνισμα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να στοχεύσετε πολλαπλούς μύες του πυρήνα με μία μόνο άσκηση. Αυτό το…
Το ψαλίδι είναι μία από τις πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χτίσετε και να διατηρήσετε τη δύναμη του πυρήνα σας. Στοχεύει επίσης στο κάτω μέρος του σώματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι εμπλέκετε πολλούς μύες για να ολοκληρώσετε την κίνηση. Αυτή η άσκηση μερικές φορές ονομάζεται επίσης κλωτσιές φτερουγίσματος. Πώς να εκτελέσετε…
Κρατώντας επιπλέον βάρος ενώ κάνετε situps παρέχει πρόσθετη αντίσταση, παρέχοντας μεγαλύτερη προπόνηση για τους κοιλιακούς μυς σας. Ακόμη και όταν τα situps αποτελούν μέρος μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης, η ανάπτυξη των μυών μπορεί να επιβραδυνθεί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Οι κοιλιακοί μύες σας μπορούν να συνηθίσουν σε μια συγκεκριμένη άσκηση και ως αποτέλεσμα, θα…
Η αντίστροφη κρίση είναι μια προκλητική βασική άσκηση που χτυπά κυρίως τον ορθό κοιλιακό σας, τον μυ στην κοιλιά σας που αποτελεί το “six-pack” σας. Είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να πάρετε μέσα σε λίγα λεπτά και είναι ιδανική τόσο για αρχάριους όσο και για λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να αυξήσετε…
