Η κατάληψη με ζώνες αντίστασης είναι ένας προσιτός και βολικός τρόπος για την οικοδόμηση μυών και δύναμης. Τα καθίσματα είναι μια δημοφιλής άσκηση που στοχεύει τους γλουτούς και τους γύρω μύες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν βρίσκουν τις τακτικές καταλήψεις αρκετά προκλητικές. Η χρήση ζωνών αντίστασης μπορεί να σας δώσει μια επιπλέον πρόκληση για να κάνετε…
Μπορεί να μην θέλετε ποτέ να παραλείψετε ξανά την ημέρα των ποδιών με αυτές τις πλευρικές αυξήσεις ποδιών που ανεβάζουν το παιχνίδι φυσικής κατάστασης. Προσθέτοντας αυτές τις ασκήσεις ποδιών στη ρουτίνα σας, θα διαμορφώσετε και θα ενισχύσετε τους γοφούς, τους μηρούς και την πλάτη σας. Γιατί σηκώνεται το πλευρικό πόδι; Η ανύψωση των πλευρικών ποδιών…
Οι βαθιές καταλήψεις είναι μια εξαιρετική προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος. Πριν εκτελέσετε βαθιές καταλήψεις, είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή προπονητή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την κίνησή σας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Οι καταλήψεις αποτελούν κύριο συστατικό των περισσότερων προγραμμάτων άσκησης του κάτω μέρους του σώματος. Η κίνηση…
Αν θέλετε να προσθέσετε ποικιλία και ένταση στο πρόγραμμα προπόνησής σας, ρίξτε μια ματιά στο έλκηθρο – μια εξαιρετική άσκηση για τη συνολική προετοιμασία, την ανάπτυξη δύναμης, τη βελτίωση της ταχύτητας και της επιτάχυνσης και την καύση θερμίδων. Είτε το ρίχνετε ως τελειωτή σε μια προπόνηση ποδιών είτε το κάνετε μέρος ενός κυκλώματος ολόκληρου του…
Οι καθιστές σειρές βοηθούν στην ενίσχυση του άνω μέρους του σώματός σας. Έχοντας ένα ισχυρό άνω μέρος του σώματος βελτιώνει τη στάση του σώματος, προστατεύει τους ώμους σας και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αν θέλετε να ενισχύσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας, μην κοιτάξετε πέρα από την καθιστή σειρά. Είναι ένας τύπος…
Παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς περνάμε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας στο σπίτι, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να είμαστε σωματικά δραστήριοι. Η λειτουργική φυσική κατάσταση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για την καταπολέμηση της ανησυχίας και τη διατήρηση της κίνησης του σώματός σας. Τι είναι η λειτουργική φυσική κατάσταση; Αναφέρεται στην άσκηση…
Το σύμπλεγμα αρκούδας (ή μπάρας) είναι μια προηγμένη προπόνηση ενδυνάμωσης που περιλαμβάνει μια ακολουθία πέντε ασκήσεων μπάρας. Κάνετε αυτές τις δυναμικές κινήσεις πλάτη με πλάτη χωρίς να χαμηλώσετε τη μπάρα. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων ως σειρά βοηθά στην οικοδόμηση της συνολικής δύναμης του σώματος και στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Συνεχίστε να διαβάζετε για…
Απαιτείται κατάλληλη φόρμα για την άσκηση κάμψης πάνω από τη σειρά. Λειτουργεί αρκετούς μύες στην πλάτη και τους ώμους σας και συμβάλλει επίσης στην καλύτερη στάση του σώματος, τη σταθερότητα του κορμού και τη σταθερότητα του ισχίου. Οι περισσότεροι άνθρωποι που συμμετέχουν σε ασκήσεις ενδυνάμωσης επικεντρώνονται στους μύες που μπορούν να δουν στον καθρέφτη. Αλλά…
Το power clean είναι μια εκρηκτική κίνηση ολόκληρου του σώματος που χρησιμοποιείται από αρσιβαρίστες και αθλητές για την ανάπτυξη δύναμης και δύναμης. Ενώ ξεκίνησε ως ένα βασικό Ολυμπιακό κίνημα άρσης βαρών, το power clean έχει γίνει βασικό στοιχείο στα προπονητικά προγράμματα των αθλητών της ομάδας και των ανθρώπων που ασκούν το CrossFit. Αυτή η κίνηση…
Η ινδουιστική κατάληψη έχει χρησιμοποιηθεί από παλαιστές στην Ινδία ως μέρος της προπόνησης δύναμης και γυμναστικής τους για εκατοντάδες χρόνια. Εύκολο να το κάνετε αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό, τα ινδουιστικά καθίσματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προκαλέσετε τον εαυτό σας να μάθει μια νέα άσκηση ή να αλλάξει την υπάρχουσα ρουτίνα σας. Διαβάστε παρακάτω για…
