Στη σημερινή εποχή, πολλοί άνθρωποι κάθονται συχνά σε ένα γραφείο για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Επιπλέον, η καθιστή στάση τείνει να ποικίλλει, συχνά με αποτέλεσμα μια πεσμένη ή λυγισμένη στάση. Επιπλέον, υπάρχει η επίφοβη «στάση του κινητού τηλεφώνου», η οποία περιλαμβάνει μια λυγισμένη στάση είτε κάθεστε είτε στέκεστε. Όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, οι μύες…
Τόσο τα Pullups όσο και τα chinups περιλαμβάνουν την αρπαγή μιας κρεμαστής, οριζόντιας ράβδου με τα χέρια σας και το τράβηγμα του εαυτού σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Η διαφορά τεχνικής μεταξύ των δύο ασκήσεων έγκειται στη λαβή. Τα pullups και chinups είναι δύο συχνά χρησιμοποιούμενες ασκήσεις σωματικού βάρους που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των…
Η μετάβαση στο γυμναστήριο μπορεί να είναι τρομακτική στην αρχή. Μπορεί να αισθάνεται σαν ένα χαοτικό περιβάλλον που όλοι οι άλλοι φαίνεται να καταλαβαίνουν διαισθητικά. Ή ίσως φαίνεται σαν ένα ελεύθερο για όλους στο οποίο είναι ο καθένας για τον εαυτό του. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μερικά καθολικά πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε…
Τα τεστ μυϊκής αντοχής μπορούν να σας βοηθήσουν να μετρήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας και να δώσετε ενδείξεις για τη συνολική φυσική σας κατάσταση. Όταν πρόκειται για τη μέτρηση της προόδου στην αίθουσα βαρών, οι δοκιμές μυϊκής αντοχής μπορούν να σας δώσουν ακριβή ανατροφοδότηση σχετικά με την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας. Αυτό σας δίνει…
Η προπόνηση δύναμης, ή προπόνηση αντίστασης, είναι η δραστηριότητα της χρήσης των μυών σας ενάντια στην αντίσταση, γεγονός που τους καθιστά μεγαλύτερους και ισχυρότερους. Είναι ένα βασικό μέρος κάθε προγράμματος γυμναστικής. Συνήθως, η προπόνηση δύναμης συνδέεται με την άρση βαρών, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε καλλισθενικά, τα οποία…
Ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκτήσετε φόρμα εξαρτάται από στόχους όπως η δύναμη, η αντοχή, η απώλεια βάρους και η απώλεια σωματικού λίπους. Η άσκηση είναι μεγάλη για την υγεία σας, αλλά μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να δείξει το τονισμένο σώμα σας. Ορισμένες διαφημίσεις υπόσχονται θαυματουργές αλλαγές φυσικής κατάστασης σε 6 εβδομάδες, αλλά…
Το squat είναι η πεμπτουσία της άσκησης κάτω μέρους του σώματος για πολλούς ανθρώπους που σηκώνουν βάρη. Περιλαμβάνει τη σταθεροποίηση του πυρήνα σας και τη χρήση της δύναμης των μυών των ποδιών για να μετακινήσετε το βάρος. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στο κίνημα για να τονιστούν διαφορετικοί στόχοι. Η κατάληψη κουτιού είναι μια τέτοια παραλλαγή. Διαδόθηκε…
Οι γλουτοί, οι οποίοι είναι μια ομάδα τριών μυών που αποτελούν τους γλουτούς, περιλαμβάνουν μερικούς από τους μεγαλύτερους μύες στο σώμα. Οι ισχυροί γλουτιαία μύες συμβάλλουν σε μια καλά στρογγυλεμένη σωματική διάπλαση και εξυπηρετούν πολλές σημαντικές λειτουργίες, όπως η διατήρηση του κορμού σας όρθια, η στάση από καθιστή θέση και το ανέβασμα σκαλοπατιών, για να…
Η γέφυρα γλουτών μπάρας είναι μια έκδοση βάρους της άσκησης γέφυρας γλουτών. Σας επιτρέπει να χτίσετε δύναμη και αντοχή στους γλουτιαίους μύες σας. Οι γλουτιαίοι μύες σας είναι τρεις μύες που βρίσκονται στους γλουτούς σας. Αυτά είναι: Ο Gluteus Maximus Το Gluteus minimus Ο μέσος γλουτιαίος Οι σταθμισμένες γέφυρες γλουτών και μια παρόμοια άσκηση που…
Τι είναι μια κατάληψη αέρα; Τα air squats, γνωστά και ως καταλήψεις σωματικού βάρους, χρησιμοποιούνται συνήθως σε προγράμματα προπόνησης όπως το CrossFit και οι ρουτίνες προπόνησης. Γίνονται μόνο χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος, ενώ τα κανονικά καθίσματα μπορούν να χρησιμοποιήσουν επιπλέον βάρη. Θα πρέπει να αισθανθείτε την οκλαδόν στους μηρούς σας και στους γλουτούς…
