Το πάχος των μηρών είναι στενά συνδεδεμένο με τη γενετική, αλλά μπορείτε να χτίσετε δύναμη στους μυς των μηρών σας μέσω διαφόρων ασκήσεων. Τα σώματά μας είναι μοναδικά φτιαγμένα μόνο για εμάς και όλοι ερχόμαστε σε διαφορετικά σχήματα και μεγέθη. Συγκεκριμένα, το μέγεθος του μηρού μπορεί να διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο. Από τη…
Μπορεί να είστε σε θέση να ενισχύσετε το μέγεθος των γλουτών σας με ασκήσεις όπως καταλήψεις και lunges. Η πίσω πλευρά σας μπορεί να υπερηφανεύεται για τη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο σώμα σας – τους γλουτούς σας. Γνωστοί για τη δύναμη και τη δύναμή τους, οι γλουτοί σας αποτελούνται στην πραγματικότητα από τρεις ξεχωριστούς μύες…
Η πεζοπορία μπορεί να είναι εκπληκτικά δύσκολη, ειδικά για όσους δεν είναι συνηθισμένοι στη σωματική άσκηση. Προσθέστε την υπερβολική ζέστη που έφερε αυτό το καλοκαίρι σε πολλά μέρη της χώρας και οι άπειροι πεζοπόροι μπορεί να βρεθούν να πονάνε και να μην αναπνέουν πιο γρήγορα από το αναμενόμενο. Ένας εξαντλημένος πεζοπόρος μπορεί να κινδυνεύει από…
Για πολλούς ανθρώπους, οι καταλήψεις είναι μια άσκηση για την οικοδόμηση ενός ισχυρού πισινού. Τα καθίσματα είναι μια εξαιρετική λειτουργική κίνηση, που σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν να γίνουν ευκολότερες οι καθημερινές κινήσεις όπως η κάμψη και η ανύψωση. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μυς και δύναμη στο κάτω μέρος του…
Οι εναλλακτικές λύσεις για τις πρέσες ποδιών περιλαμβάνουν τη χρήση ζωνών αντίστασης για την αντικατάσταση του βάρους μιας μηχανής πρέσας ποδιών, καταλήψεων, lunges και φαρδιά άλματα. Δύναμη ποδιών Είτε χρησιμοποιείτε τα πόδια σας για να τρέξετε έναν μαραθώνιο είτε για να λάβετε την αλληλογραφία, το να έχετε δυνατά πόδια είναι σημαντικό. Η πρέσα ποδιών, ένα…
Αν θέλετε να απομονώσετε τους οπίσθιους μηριαίους σας, οι μπούκλες των ποδιών – γνωστές και ως μπούκλες των οπίσθιων μηριαίων – είναι ένα μεγάλο στοίχημα. Είτε εκτελείται σε μηχάνημα στο γυμναστήριο είτε ακόμα και με ζώνη αντίστασης ή αλτήρα, αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους οπίσθιους μηριαίους σας με κάθε επανάληψη. Παρά τα οφέλη, η…
Το περπάτημα σε κλίση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και να στοχεύσει συγκεκριμένους μύες, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο, ειδικά καθώς το συνηθίζετε. Δεν είναι μυστικό ότι το περπάτημα στην ανηφόρα σας αφήνει χωρίς αναπνοή. Η προσθήκη προπόνησης κλίσης σε μια προπόνηση περπατήματος ή τρεξίματος δίνει επίσης στους…
Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης. Είναι βαρύ αλλά εύκολο στις αρθρώσεις σας, προσβάσιμο στους περισσότερους ανθρώπους και δωρεάν. Ωστόσο, το περπάτημα απαιτεί περισσότερο χρόνο και ένταση για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με άλλες μορφές φυσικής κατάστασης όπως το τζόκινγκ ή η…
Είναι η τυπική σας βόλτα μπαγιάτικη; Δοκιμάστε μερικές τροποποιήσεις για να μπορείτε να ροκάρετε τη βόλτα σας. Δεδομένου ότι ακόμη και οι προπονήσεις μέτριας έντασης προσφέρουν πολλά οφέλη, το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή για άτομα που θέλουν να παραμείνουν υγιείς. Ακριβώς όπως τρώγοντας το ίδιο πράγμα κάθε μέρα μπορεί να πάρει μπαγιάτικο, έτσι μπορεί…
Οι ειδικοί λένε ότι η άσκηση αρχίζει να μειώνεται καθώς οι άνθρωποι ξεπερνούν την ηλικία των 40 ετών, οπότε έχουν μερικές συμβουλές για το πώς να κάνουν το καθημερινό σας περπάτημα πιο αποτελεσματικό. Μια ολόκληρη βιομηχανία έχει αναπτυχθεί γύρω από το περπάτημα, μια δεξιότητα που οι περισσότεροι από εμάς κατακτήσαμε από τη στιγμή που γιορτάσαμε…
