Η πνευμονική υγιεινή, παλαιότερα γνωστή ως πνευμονική τουαλέτα, αναφέρεται σε ασκήσεις και διαδικασίες που βοηθούν στον καθαρισμό των αεραγωγών σας από βλέννα και άλλες εκκρίσεις. Αυτό εξασφαλίζει ότι οι πνεύμονές σας παίρνουν αρκετό οξυγόνο και το αναπνευστικό σας σύστημα λειτουργεί αποτελεσματικά.
Η πνευμονική υγιεινή μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός σχεδίου θεραπείας για οποιαδήποτε κατάσταση που επηρεάζει τις αναπνευστικές σας ικανότητες, όπως:
- χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
- άσθμα
- βρογχίτιδα
- κυστική ίνωση
- Πνευμονία
- Εμφύσημα
- μυϊκή δυστροφία
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι και προσεγγίσεις πνευμονικής υγιεινής. Μερικά μπορούν να γίνουν μόνοι σας στο σπίτι, ενώ άλλα απαιτούν επίσκεψη στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με μερικές από τις πιο κοινές μεθόδους πνευμονικής υγιεινής και πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν με διάφορους τρόπους, από τη χαλάρωση των αεραγωγών σας μετά από βήχα έως την εκκαθάριση τους χωρίς την ανάγκη μεγάλου βήχα.
Εδώ είναι δύο ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τους αεραγωγούς σας:
Χαλαρή αναπνοή
Για να εξασκηθείτε σε χαλαρή αναπνοή, κάντε τα εξής:
- Χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους σας.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας.
- Εκπνεύστε όσο πιο αργά μπορείτε από το στόμα σας.
- Εισπνεύστε αργά και βαθιά, φροντίζοντας να κρατάτε τους ώμους σας κάτω και χαλαρούς.
Επαναλάβετε αυτά τα βήματα τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα.
Huffing
Αυτή η άσκηση απαιτεί να «φουσκώνετε» αναπνέοντας δυνατά από το στόμα σας, σαν να δημιουργούσατε ομίχλη σε έναν καθρέφτη.
Μπορείτε να το κάνετε με δύο τρόπους:
- Εισπνεύστε όπως θα κάνατε συνήθως και, στη συνέχεια, σπρώξτε την αναπνοή σας όσο πιο δυνατά μπορείτε.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε με σύντομες, αιχμηρές αναπνοές.
Αναρρόφηση
Η αναρρόφηση περιλαμβάνει τη χρήση ενός λεπτού, εύκαμπτου σωλήνα που ονομάζεται καθετήρας αναρρόφησης. Στο ένα άκρο, ο καθετήρας συνδέεται με μια συσκευή που τραβά αέρα μέσω του σωλήνα. Το άλλο άκρο τοποθετείται στον αεραγωγό σας για να αφαιρέσει τις εκκρίσεις.
Αυτό μπορεί να είναι άβολο, αλλά χρειάζονται μόνο περίπου 10 έως 15 δευτερόλεπτα για να γίνει. Εάν χρειάζεστε περισσότερες από μία συνεδρίες ταυτόχρονα, θα έχετε ένα διάλειμμα μεταξύ κάθε μίας. Ο καθετήρας συνήθως αφαιρείται και απορρίπτεται μετά από κάθε διαδικασία.
Σπιρομέτρηση
Αυτή η μέθοδος ενίσχυσης και ελέγχου της αναπνοής σας χρησιμοποιεί μια συσκευή που ονομάζεται σπιρόμετρο κινήτρων. Είναι ένας καθαρός, κοίλος κύλινδρος με έναν εύκαμπτο σωλήνα προσαρτημένο σε αυτόν. Στο άλλο άκρο του σωλήνα υπάρχει ένα επιστόμιο μέσω του οποίου θα εκπνέετε και θα εισπνέετε.
Καθώς εκπνέετε, μια μικροσκοπική μπάλα ή άλλος δείκτης ανεβοκατεβαίνει μέσα στο σπιρόμετρο, ανάλογα με το πόσο μπορείτε να εκπνεύσετε. Η συσκευή περιλαμβάνει επίσης έναν μετρητή για τη μέτρηση της αργής εκπνοής. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας εξηγήσει πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τη συσκευή.
Η σπιρομέτρηση συνιστάται για άτομα που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση ή που έχουν αναπνευστική πάθηση, όπως πνευμονία. Μπορείτε συνήθως να το κάνετε στο σπίτι ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή στην άκρη του κρεβατιού σας.
Γενικά, τα βήματα είναι τα εξής:
- Κρατήστε το σπιρόμετρο κινήτρων στο χέρι σας.
- Τοποθετήστε το επιστόμιο στο στόμα σας και τυλίξτε τα χείλη σας σφιχτά γύρω του.
- Εισπνεύστε αργά και βαθιά.
- Κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε.
- Εκπνεύστε αργά.
Μετά από κάθε τρέξιμο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να συλλέξετε την αναπνοή σας και να χαλαρώσετε. Πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να το κάνετε αυτό περίπου 10 φορές την ώρα.
Κρουστά
Τα κρουστά, που ονομάζονται επίσης βεντούζες ή παλαμάκια, είναι ένας τύπος μεθόδου πνευμονικής υγιεινής που μπορείτε συνήθως να κάνετε στο σπίτι, αν και θα χρειαστείτε κάποιον να σας βοηθήσει. Θα θελήσετε επίσης να λάβετε σαφείς οδηγίες από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πρώτα σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε.
Γενικά, τα κρουστά γίνονται χτυπώντας το στήθος ή την πλάτη με τα χέρια, διασφαλίζοντας ότι καλύπτονται όλα τα μέρη και των δύο πνευμόνων. Αυτή η επαναλαμβανόμενη επαφή βοηθά στη διάσπαση των παχιών εκκρίσεων στους πνεύμονες.
Εάν είστε πολύ αδύναμοι ή έχετε βιώσει καρδιακά προβλήματα ή τραυματισμούς στα πλευρά, αυτή μπορεί να μην είναι η καλύτερη μέθοδος πνευμονικής υγιεινής για εσάς.
Δόνηση
Η δόνηση είναι παρόμοια με τα κρουστά. Ωστόσο, αντί για τα χέρια, οι παλάμες είναι πιο επίπεδες.
Το άτομο που εκτελεί τη διαδικασία κρατά το ένα χέρι ίσιο, με την παλάμη αυτού του χεριού στο στήθος ή την πλάτη σας. Θα τοποθετήσουν το άλλο τους χέρι στην κορυφή, μετακινώντας το γρήγορα από τη μία πλευρά στην άλλη για να δημιουργήσουν μια δόνηση.
Αυτή η μέθοδος βοηθά στη χαλάρωση των εκκρίσεων στους πνεύμονες.
Ορθοστατική αποστράγγιση
Η ορθοστατική αποστράγγιση βασίζεται στη βαρύτητα για να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τους αεραγωγούς σας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το πρωί για την εκκαθάριση των εκκρίσεων που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μερικές φορές, συνδυάζεται με άλλες μεθόδους πνευμονικής υγιεινής, όπως ασκήσεις αναπνοής ή δόνηση.
Υπάρχουν πολλές θέσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε ορθοστατική αποστράγγιση, ανάλογα με την περιοχή που χρειάζεται καθαρισμό.
Για να βοηθήσετε να καθαρίσετε τις εκκρίσεις από τους κάτω πνεύμονές σας, για παράδειγμα, ξαπλώστε ανάσκελα με μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς σας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη ορθοστατική αποστράγγιση, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων θέσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Πώς να το δοκιμάσετε με ασφάλεια
Όταν γίνονται σωστά, οι μέθοδοι πνευμονικής υγιεινής είναι γενικά ασφαλείς, αν και μπορεί να είναι λίγο άβολες κατά καιρούς.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια μέθοδο πνευμονικής υγιεινής στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας δείχνει ακριβώς πώς να το κάνετε πρώτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η μέθοδος που χρησιμοποιείτε είναι όσο το δυνατόν πιο ασφαλής και αποτελεσματική. Μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας μαζί σας στο ραντεβού, ώστε να μάθουν πώς να βοηθήσουν.
Η πνευμονική υγιεινή μπορεί να είναι ένα χρήσιμο μέρος του σχεδίου θεραπείας σας, αλλά φροντίστε να συμβαδίσετε με οποιεσδήποτε άλλες θεραπείες που συνταγογραφούνται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Συμπερασματικά
Η πνευμονική υγιεινή μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη εάν έχετε αναπνευστικά προβλήματα. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μεθόδους για να βρείτε ποιες λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Εάν δεν είστε σίγουροι για μια μέθοδο πνευμονικής υγιεινής, ζητήστε τη συμβουλή του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
