Τι είναι η πλευρική κάμψη;
Η κάμψη είναι η κίνηση μιας άρθρωσης που αυξάνει τη γωνία μεταξύ της άρθρωσης και του μέρους του σώματος. Η κίνηση ενός μέρους του σώματος προς τα πλάγια ονομάζεται πλευρική κάμψη.
Αυτός ο τύπος κίνησης συνδέεται συνήθως με το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Για παράδειγμα, όταν κινείτε το κεφάλι σας προς έναν από τους ώμους σας ή λυγίζετε το σώμα σας προς τα πλάγια, εκτελείτε μια πλευρική κάμψη.
Κινητικότητα σπονδυλικής στήλης και πλευρική κάμψη
Η σπονδυλική στήλη παρέχει κεντρική υποστήριξη στο σώμα σας. Προστατεύει το νωτιαίο μυελό σας και σας δίνει την ευελιξία να λυγίζετε και να κινείστε ελεύθερα.
Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 24 κινητά οστά (σπονδύλους) σε τρία κύρια τμήματα:
- Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από τους πρώτους επτά σπονδύλους που βρίσκονται στο λαιμό σας.
- Η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει τους 12 σπονδύλους στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
- Οι υπόλοιποι πέντε σπόνδυλοι στο κάτω μέρος της πλάτης σας αποτελούν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Ένα πρόβλημα με ένα νωτιαίο δίσκο, σπόνδυλο ή νεύρο μπορεί να επηρεάσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και την ικανότητα ενός ατόμου να κινείται πλευρικά.
Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επηρεαστεί από οποιοδήποτε αριθμό καταστάσεων ή τραυματισμών, όπως:
- Διαστρέμματα
- Στελέχη
- ηλικία
- δισκοκήλη
- Σπασμένοι σπόνδυλοι
Πώς μετράται η πλευρική κάμψη της σπονδυλικής στήλης
Ένα εργαλείο που ονομάζεται γωνιόμετρο χρησιμοποιείται συνήθως για τον προσδιορισμό του εύρους της πλευρικής κάμψης. Αυτό το εργαλείο μετρά με ακρίβεια τις γωνίες.
Για τη μέτρηση της πλευρικής κάμψης της σπονδυλικής στήλης, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης τοποθετεί το γωνιόμετρο πάνω από τον ιερό σας, το οποίο είναι το τριγωνικό οστό στη βάση της σπονδυλικής στήλης, που βρίσκεται μεταξύ των οστών του ισχίου της λεκάνης.
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης τοποθετεί τον σταθερό βραχίονα του γωνιομέτρου κάθετα στο πάτωμα και τον κινούμενο βραχίονα ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη.
Στη συνέχεια σας βάζουν να λυγίζετε προς τη μία πλευρά χωρίς να λυγίζετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Προσαρμόζουν ανάλογα τον κινούμενο βραχίονα και καταγράφουν τα αποτελέσματα σε μοίρες.
Στη συνέχεια επαναλαμβάνουν τη μέτρηση από την άλλη πλευρά.
Το φυσιολογικό εύρος κίνησης για πλευρική κάμψη της οσφυϊκής περιοχής είναι 40 έως 60 μοίρες.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της πλευρικής κάμψης
Ένας συνδυασμός διατάσεων και άσκησης μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησης και την ευελιξία στις πλευρικές κινήσεις σας. Η ενσωμάτωση της πλευρικής κάμψης στις σωστές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης του κορμού σας δουλεύοντας τους λοξούς και πλευρικούς μυς σας.
Τέντωμα πλευράς και ισχίου
Για τη βελτίωση της πλευρικής ευελιξίας, δοκιμάστε αυτή την άσκηση.
Πώς να το κάνετε:
1.Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
2.Χρησιμοποιώντας ελεγχόμενες κινήσεις, σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
3.Σιγά-σιγά γείρετε προς τα αριστερά. Κρατήστε το στομάχι σας σφιχτό. Θα πρέπει να αισθάνεστε τους μυς του ισχίου και του στομάχου να τραβιούνται όταν κλίνετε.
4.Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
Χαμηλή έκταση της πλάτης
Το χαμηλό τέντωμα της πλάτης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Πώς να το κάνετε:
1.Ξαπλώστε επίπεδη στην πλάτη σας.
2.Φέρτε το αριστερό σας γόνατο όσο πιο μακριά μπορείτε στο στήθος σας, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό του γονάτου σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
3.Χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι, σπρώξτε το αριστερό σας γόνατο προς τα δεξιά στο στήθος σας. Κρατήστε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα αριστερά. Θα πρέπει να αισθάνεστε την πλάτη σας να τεντώνεται καθώς στρίβετε.
4.Επαναλάβετε με την αντίθετη πλευρά.
Ρολά λαιμού
Αν θέλετε να βελτιώσετε την πλευρική κάμψη στο λαιμό σας, δοκιμάστε τα ρολά λαιμού.
Πώς να τα κάνετε:
1.Πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε τους μυς του λαιμού σας.
2.Τοποθετήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
3.Κυλήστε αργά το λαιμό σας σε κάθε πλευρά σε κύκλο.
Πάρε μακριά
Η πλευρική κάμψη περιλαμβάνει την κάμψη ενός μέρους του σώματος, κυρίως του κορμού και του λαιμού σας, προς τα πλάγια. Αυτός ο τύπος κίνησης μπορεί να επηρεαστεί από τραυματισμούς στην πλάτη και άλλες καταστάσεις.
Μπορείτε να βελτιώσετε την πλευρική σας κινητικότητα με διατάσεις και ασκήσεις που επικεντρώνονται στην αύξηση της ευελιξίας στην πλάτη σας.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα άσκησης.
