Οι ειδικοί λένε ότι η άσκηση αρχίζει να μειώνεται καθώς οι άνθρωποι ξεπερνούν την ηλικία των 40 ετών, οπότε έχουν μερικές συμβουλές για το πώς να κάνουν το καθημερινό σας περπάτημα πιο αποτελεσματικό.
Μια ολόκληρη βιομηχανία έχει αναπτυχθεί γύρω από το περπάτημα, μια δεξιότητα που οι περισσότεροι από εμάς κατακτήσαμε από τη στιγμή που γιορτάσαμε τα πρώτα μας γενέθλια.
Υπάρχουν πούλμαν, ακριβά παπούτσια και ψηφιακός εξοπλισμός για να μετρήσετε πόσο σκληρά εργάζεται το σώμα σας, πόσο έδαφος έχετε καλύψει και πόσο μακριά έχετε πάει.
Εν τω μεταξύ, ορισμένοι αξιωματούχοι δημόσιας υγείας στην Αγγλία έχουν σταθμίσει το θέμα της ταχύτητας περπατήματος.
Και το ζωηρό είναι μέσα.
Οι μεσήλικες παροτρύνονται να περπατούν πιο γρήγορα για να παραμείνουν υγιείς.
Αυτό έρχεται εν μέσω ανησυχιών ότι τα υψηλά επίπεδα αδράνειας μπορεί να βλάπτουν την υγεία των ηλικιωμένων.
Η άσκηση εξασθενεί με την ηλικία
Αξιωματούχοι της Δημόσιας Υγείας της Αγγλίας (PHE) λένε ότι το ποσό της δραστηριότητας που ασκούν οι άνθρωποι αρχίζει να μειώνεται μετά την ηλικία των 40 ετών.
Μόλις 10 λεπτά την ημέρα θα μπορούσαν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο, λένε, και να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15%.
Οι αξιωματούχοι του PHE εκτιμούν ότι τέσσερις στους 10 ανθρώπους ηλικίας από 40 έως 60 ετών δεν καταφέρνουν ένα γρήγορο 10λεπτο περπάτημα ακόμη και μία φορά το μήνα.
Θέλουν να αντιστρέψουν αυτά τα στατιστικά στοιχεία.
Και, δεν αποτελεί έκπληξη, αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό.
Ο οργανισμός δημόσιας υγείας προωθεί τη δωρεάν εφαρμογή, γνωστή ως Active 10. Παρακολουθεί την ποσότητα του γρήγορου περπατήματος που κάνει ένα άτομο, καθώς και παρέχει συμβουλές για το πώς να ενσωματώσετε περισσότερο περπάτημα σε μια καθημερινή ρουτίνα.
Βάζοντας το καλύτερο πόδι σας προς τα εμπρός
Οι γιατροί παροτρύνουν τους ασθενείς τους εδώ και χρόνια να κάθονται λιγότερο και να περπατούν περισσότερο.
Λένε ότι είναι εύκολο να ξεκινήσετε.
Η Δρ Sushma Koneru, FACC, είναι καρδιολόγος στο Orlando Health Heart Institute στη Φλόριντα.
“Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να πάνε στο γυμναστήριο”, είπε στην Healthline. «Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι τόσο καλό όσο το τρέξιμο για καρδιαγγειακή υγεία. Όσο έχεις άνετα παπούτσια, όλα θα πάνε καλά».
Τραγουδάει το ίδιο τραγούδι με τους ομολόγους της στην Αγγλία.
Η Δρ Lola Abudu, διευθύντρια υγείας και ευεξίας στο PHE West Midlands, δήλωσε: «Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί ζωτικό μέρος της διατήρησης της υγείας και η αδράνεια μεταξύ των ενηλίκων συμβάλλει σε 1 στους 6 θανάτους στο Ηνωμένο Βασίλειο, το ίδιο με το κάπνισμα».
«Γνωρίζουμε ότι η λήψη τουλάχιστον ενός 10λεπτου γρήγορου περπατήματος την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15%, ενώ ένα καλό επίπεδο δραστηριότητας κάθε εβδομάδα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία», δήλωσε στο The Evesham Journal.
Τι είναι το γρήγορο περπάτημα;
Όσον αφορά το “ζωηρό” περπάτημα, ο Koneru παρέχει βοήθεια και σε αυτό.
Είπε ότι το ιδανικό είναι 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος πέντε ημέρες την εβδομάδα και δεν είναι δύσκολο να ξεκινήσετε.
«Το να κάνεις 100 βήματα το λεπτό είναι γρήγορο περπάτημα. Ή υπολογίστε 3 μίλια την ώρα. Δώδεκα οικοδομικά τετράγωνα σε ένα μίλι», είπε. «Θα πρέπει να νιώθεις σαν να γυμνάζεσαι. Θα πρέπει να αισθάνεστε ζεστοί και να αναπνέετε λίγο πιο γρήγορα».
Υπάρχει επίσης το “τεστ ομιλίας”.
«Περπατάς με καλό ρυθμό αν δεν έχεις τόσο δύσπνοια που δεν μπορείς να μιλήσεις σε κάποιον».
Η ιδέα είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ένα ορισμένο επίπεδο. Μπορείτε να καταλάβετε τι πρέπει να είναι αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220.
Ο Koneru δήλωσε ότι στην ηλικία των 40 ετών οι άνθρωποι βρίσκονται στα πρόθυρα της ανάπτυξης κακών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε θανατηφόρες ασθένειες.
«Αν αρχίσετε να περπατάτε τώρα, μπορείτε ακόμα να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να αποτρέψετε τον διαβήτη και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου», είπε.
Πώς να βρείτε χρόνο για περπάτημα
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να εργαστούν λίγο χρόνο περπατώντας στην καθημερινή τους ζωή, δήλωσε ο Koneru.
Πρότεινε να σταθμεύσετε πιο μακριά από τη δουλειά ή να αφιερώσετε χρόνο κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού γεύματος.
Τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα είναι τόσο γνωστά που πολλοί οργανισμοί και φιλανθρωπικές οργανώσεις χρηματοδοτούν περιπάτους για να συγκεντρώσουν χρήματα και ευαισθητοποίηση.
Υπάρχουν και άλλα κίνητρα.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο από την BMC Public Health διαπίστωσε ότι η κατοχή ενός σκύλου φάνηκε να αυξάνει τα επίπεδα δραστηριότητας σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Έχοντας ένα ασφαλές μέρος για να περπατήσετε διευκολύνει τη δέσμευση σε ένα πρόγραμμα. Εκεί έρχονται οργανώσεις όπως η America Walks.
Η Heidi Simon, διευθύντρια εταιρικών σχέσεων και επικοινωνίας του οργανισμού, εξήγησε στην Healthline τι κάνει ο οργανισμός.
«Δεν είμαστε μια ομάδα πεζοπορίας, αλλά μια ομάδα υπεράσπισης», είπε. «Προωθούμε περιπατητικές κοινότητες, όπου έχετε τα πάντα κοντά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να περπατήσετε μέχρι τη δουλειά, να περπατήσετε μέχρι το σχολείο, να περπατήσετε μέχρι το πάρκο ή το παντοπωλείο».
Είναι μια έννοια που πρέπει να εφαρμοστεί σε εθνικό επίπεδο, όχι μόνο σε νέες, προγραμματισμένες κοινότητες. Και, στην πραγματικότητα, πολλές μεγάλες πόλεις έχουν γειτονιές που λειτουργούν ως μικρές πόλεις που μπορούν να περπατήσουν.
«Η ιδέα είναι να δώσουμε τον χώρο πίσω στους ανθρώπους», δήλωσε ο Simon. «Οι δρόμοι σχεδιάστηκαν πρώτα για τους ανθρώπους, πριν υπάρξουν αυτοκίνητα».
Είναι μια ιδέα που μπορεί να προσαρμοστεί οπουδήποτε, είπε. «Οι άνθρωποι θέλουν βιώσιμες κοινότητες και η ζήτηση αυξάνεται».
Η οργάνωση δεν αντιτίθεται στα αυτοκίνητα, είπε, μόνο στην κυριαρχία τους στο τοπίο.
“Μέρος [της δουλειάς μας] είναι η αλλαγή της συζήτησης”, δήλωσε ο Simon. «Υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές λύσεις».
Σημειώνοντας τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα, πρόσθεσε ότι οι γειτονιές που περπατούν μειώνουν τους θανάτους από τροχαία ατυχήματα και κάνουν ακόμη και τους ανθρώπους ευτυχισμένους.
«Όταν περπατάς και συναντάς ανθρώπους, περνάς υπέροχα», είπε.
