Τρία ανατομικά επίπεδα σώματος μπορούν να περιγράψουν πώς κινείται το σώμα σας όταν συμμετέχετε σε άσκηση ή άλλες δραστηριότητες. Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλά ισορροπημένης δύναμης.
Τα επίπεδα του σώματος είναι ανατομικές έννοιες που χρησιμοποιούνται συχνά από επαγγελματίες υγείας για να περιγράψουν πώς κινείται το σώμα σας κατά τη διάρκεια άσκησης ή άλλων δραστηριοτήτων.
Μπορείτε να τα απεικονίσετε ως επίπεδες επιφάνειες που χωρίζουν το σώμα μπροστά και πίσω, από πλευρά σε πλευρά και από πάνω προς τα κάτω.
Η γνώση των διαφορετικών επιπέδων του σώματος μπορεί να είναι χρήσιμη στο σχεδιασμό του προγράμματος προπόνησής σας για να διασφαλίσετε ότι κινείστε και ενισχύετε το σώμα σας προς όλες τις κατευθύνσεις.
Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα τρία επίπεδα του σώματος, τις κινήσεις τους και άλλους χρήσιμους ανατομικούς όρους.
Ποια είναι τα 3 επίπεδα του σώματος;
Υπάρχουν τρία επίπεδα του σώματος:
- Στεφανιαίο (μετωπιαίο) επίπεδο: διαχωρίζει το μπροστινό (πρόσθιο) και το πίσω (οπίσθιο) του σώματος
- Οβελιαίο (διάμηκες) επίπεδο: χωρίζει την αριστερή και τη δεξιά πλευρά του σώματος
- Εγκάρσιο (αξονικό) επίπεδο: χωρίζει το άνω (ανώτερο) και το κάτω (κατώτερο) μισό του σώματος
Για να φανταστείτε το καθένα, είναι χρήσιμο να απεικονίσετε ένα μεγάλο φύλλο γυαλιού που διατρέχει το σώμα σας.
Φανταστείτε το στεφανιαίο (μετωπικό) επίπεδο ως ένα κάθετο φύλλο που διατρέχει την πλευρά του σώματός σας, έτσι ώστε το φύλλο να χωρίζει το μπροστινό μέρος του σώματός σας από το πίσω μέρος.
Φανταστείτε το οβελιαίο (διαμήκη) επίπεδο ως ένα κάθετο φύλλο που διατρέχει το σώμα σας από μπροστά προς τα πίσω, έτσι ώστε να χωρίζει το σώμα σας σε αριστερή και δεξιά πλευρά.
Τέλος, φανταστείτε το αξονικό (εγκάρσιο) επίπεδο ως ένα οριζόντιο φύλλο που διατρέχει τον κορμό σας, διαιρώντας το άνω και το κάτω μισό του σώματός σας.
Όταν φαντάζεστε τον τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα σας, είναι χρήσιμο να σκεφτείτε το σώμα σας να κινείται κατά μήκος των γυάλινων φύλλων (ή των αεροπλάνων) αλλά όχι μέσα από αυτά.
Ποιες κινήσεις συμβαίνουν στο στεφανιαίο (μετωπικό) επίπεδο;
Το στεφανιαίο επίπεδο αναφέρεται συχνά ως μετωπικό επίπεδο. Αυτό χωρίζει το σώμα στο μπροστινό (πρόσθιο) και πίσω (οπίσθιο) τμήμα.
Οι κινήσεις που συμβαίνουν στο στεφανιαίο (μετωπιαίο) επίπεδο είναι πλευρικές ή πλάι-πλάι. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Απαγωγή: μετακίνηση των άκρων σας πλευρικά, μακριά από τη μέση γραμμή του σώματος (π.χ. ανύψωση του ποδιού σας στο πλάι)
- Προσαγωγή: μετακίνηση των άκρων σας προς τα μέσα, προς τη μέση γραμμή του σώματος (π.χ. χαμηλώνοντας το χέρι σας προς τα κάτω στο πλάι του σώματός σας)
- Ανύψωση: ανύψωση της ωμοπλάτης σας (ωμοπλάτη) προς τα πάνω
- Κατάθλιψη: χαμηλώνοντας την ωμοπλάτη σας (ωμοπλάτη) προς τα κάτω
- Αναστροφή του αστραγάλου: το πέλμα του ποδιού σας στρέφεται προς τα μέσα προς τη μέση γραμμή του σώματος (ένα συστατικό της υπτιότητας
- Εκτροπή του αστραγάλου: το πέλμα του ποδιού σας στρέφεται προς τα έξω μακριά από τη μέση γραμμή του σώματος (συστατικό του πρηνισμού)
Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του γυάλινου φύλλου, φανταστείτε ότι σηκώνετε τα χέρια σας στα πλάγια (απαγωγή). Εάν υπήρχε ένα γυάλινο φύλλο, τα χέρια σας θα γλιστρούσαν κατά μήκος του, πράγμα που σημαίνει ότι κινείτε τα χέρια σας κατά μήκος του στεφανιαίου (μετωπικού) επιπέδου.
Ωστόσο, εάν επρόκειτο να σηκώσετε το χέρι σας ευθεία μπροστά σας, θα «σπάσει» το γυάλινο φύλλο, πράγμα που σημαίνει ότι κινείστε σε διαφορετικό επίπεδο σώματος (το οβελιαίο επίπεδο).
Η μετακίνηση στο στεφανιαίο (μετωπιαίο) επίπεδο είναι λιγότερο συχνή στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μερικές από αυτές τις κινήσεις στη ρουτίνα γυμναστικής σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν γρύλους άλματος, πλευρικές προεξοχές, πλευρικές ανακατατάξεις, πλευρικές στροφές και πλευρικές αυξήσεις χεριών και ποδιών.
Ποιες κινήσεις συμβαίνουν στο οβελιαίο (διαμήκες) επίπεδο;
Το οβελιαίο επίπεδο, επίσης γνωστό ως διαμήκες επίπεδο, χωρίζει το σώμα σε αριστερό και δεξί μισό.
Οι κινήσεις που συμβαίνουν στο οβελιαίο (διαμήκη) επίπεδο περιλαμβάνουν κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Οι καθημερινές μας δραστηριότητες συμβαίνουν συνήθως σε αυτό το επίπεδο, αφού συνήθως κινούμαστε κουνώντας τα χέρια και τα πόδια μας μπροστά μας.
Οι κινήσεις του οβελιαίου (διαμήκους) επιπέδου περιλαμβάνουν:
- Κάμψη: κάμψη ενός άκρου για μείωση της γωνίας σε μια άρθρωση (π.χ. η ανύψωση ενός αλτήρα κατά τη διάρκεια μιας κάμψης του δικεφάλου κάμπτει τον αγκώνα)
- Έκταση: κίνηση που αυξάνει τη γωνία σε μια άρθρωση (π.χ. σηκώνοντας το πόδι σας πίσω σας όταν στέκεστε επεκτείνει την άρθρωση του ισχίου)
- Ραχιαία κάμψη: κάμψη του αστραγάλου έτσι ώστε η κορυφή του ποδιού και τα δάχτυλα των ποδιών σας να κινούνται προς την κνήμη σας
- Πελματιαία κάμψη: κάμψη του αστραγάλου έτσι ώστε το πόδι να σπρώχνει προς τα κάτω και τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν μακριά
Λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι ένα από τα πιο κοινά επίπεδα κίνησης, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που κινούνται στο οβελιαίο (διαμήκη) επίπεδο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μπούκλες δικεφάλων, εμπρός ή πίσω lunges, καταλήψεις, deadlifts, περπάτημα και τρέξιμο.
Ποιες κινήσεις συμβαίνουν στο εγκάρσιο (αξονικό) επίπεδο;
Το εγκάρσιο επίπεδο, ή το αξονικό επίπεδο, χωρίζει το σώμα σε άνω (ανώτερο) και κατώτερο (κατώτερο) μισό.
Οι κινήσεις που συμβαίνουν σε αυτό το επίπεδο περιλαμβάνουν περιστροφή ή οριζόντια κίνηση, οι οποίες περιλαμβάνουν:
- Περιστροφή: περιστροφή του κορμού ή ενός άκρου γύρω από τον κατακόρυφο άξονά του (π.χ. στροφή του κεφαλιού σας προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά)
- Οριζόντια απαγωγή: μετακίνηση του βραχίονα μακριά από τη μέση γραμμή του σώματος όταν είναι σε γωνία 90 μοιρών μπροστά σας
- Οριζόντια προσαγωγή: μετακίνηση του βραχίονα προς τη μέση γραμμή του σώματος όταν είναι σε γωνία 90 μοιρών προς τα πλάγια
Εκτός από το να γυρίζετε το λαιμό σας ή να περιστρέφετε ελαφρώς τον κορμό σας, οι κινήσεις στο αξονικό (εγκάρσιο) επίπεδο είναι λιγότερο συχνές, αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο σε ορισμένες ασκήσεις και αθλητικές δραστηριότητες.
Παραδείγματα ασκήσεων στο εγκάρσιο (ή αξονικό) επίπεδο περιλαμβάνουν ταλάντευση ενός μπαστουνιού γκολφ ή ρόπαλο του μπέιζμπολ, καθιστή απαγωγή / προσαγωγή ισχίου, μύγες στο στήθος, καθιστές περιστροφές ή οποιαδήποτε κίνηση που περιλαμβάνει περιστροφή του κορμού.
Τι είναι η ανατομική θέση;
Η ανατομική θέση είναι μια συγκεκριμένη θέση σώματος που χρησιμοποιείται κατά την περιγραφή της ανθρώπινης ανατομίας. Χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες υγείας για να βοηθήσει να συζητήσουν μέρη του σώματος με σαφή και συνεπή τρόπο.
Για να είναι σε ανατομική θέση, ένα άτομο πρέπει να στέκεται όρθιο με τα χέρια του στα πλάγια και τα πόδια του στραμμένα προς τα εμπρός. Οι βραχίονες τους πρέπει να είναι ύπτιοι (αποδειγμένοι) έτσι ώστε οι παλάμες τους να είναι στραμμένες προς τα εμπρός.
Οι ανατομικοί όροι συχνά βασίζονται στη θέση ή την κατεύθυνσή τους σε σχέση με μια τυπική θέση. Για να εξασφαλίσουμε συνεπή επικοινωνία και κατανόηση, βασίζουμε όλους τους ανατομικούς όρους σε ένα ανθρώπινο σώμα σε ανατομική θέση.
Όροι ανατομικής κατεύθυνσης
Οι περισσότεροι ανατομικοί όροι βασίζονται στην τοποθεσία, το μέγεθος ή τον σκοπό. Ωστόσο, χρειάζεται χρόνος για να μάθετε τι σημαίνουν οι όροι και πώς ισχύουν για την κίνηση ή τις θέσεις του σώματος. Για να βοηθήσουμε, εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι όροι ανατομικής κατεύθυνσης:
- Medial: κίνηση προς τη μέση γραμμή του σώματος
- Πλευρική: κίνηση μακριά από τη μέση γραμμή του σώματος
- Εγγύς: κοντά ή πιο κοντά (συχνά σε σχέση με το κέντρο του σώματος ή ένα συγκεκριμένο άκρο, δηλαδή το γόνατο είναι κοντά στον αστράγαλο)
- Περιφερικό: μακρινό ή πιο μακριά (συχνά με αναφορά στο κέντρο του σώματος ή σε ένα συγκεκριμένο άκρο, δηλαδή ο καρπός είναι περιφερικός στον αγκώνα)
- Ανώτερο (κρανιακό): άνω ή πάνω
- Κατώτερο (ουραίο): χαμηλότερο ή κάτω
- Πρόσθια (κοιλιακή): μπροστά από το σώμα
- Οπίσθιο (ραχιαίο): πίσω μέρος του σώματος
Η εκμάθηση αυτών των όρων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα μοτίβα κίνησης καθώς και την ανατομία, καθώς αυτοί οι όροι δίνουν «ενδείξεις». Για παράδειγμα, θα πρέπει τώρα να γνωρίζετε ότι η ανώτερη κοίλη φλέβα βρίσκεται πάνω από την κατώτερη κοίλη φλέβα.
Ένα άλλο παράδειγμα θα ήταν το πρόσθιο serratus, το οποίο υποδηλώνει ότι ο μυς κάθεται στην πρόσθια (μπροστινή) πλευρά του σώματος. Τέλος, το vastus lateralis κάθεται στο εξωτερικό του τετρακεφάλου (μηρός) ενώ το vastus medialis κάθεται στο εσωτερικό μέρος.
Κοιλότητες σώματος
Εκτός από το μυϊκό σύστημα του σώματος, το σώμα κρατά σημαντικά όργανα – ή σπλάχνα – σε διάφορες κοιλότητες ή χώρους γεμάτους υγρό για να τα κρατήσει ασφαλή.
Οι δύο κύριες κοιλότητες του σώματος περιλαμβάνουν τις κοιλιακές και ραχιαίες κοιλότητες. Η κοιλιακή κοιλότητα μπορεί να χωριστεί περαιτέρω στη θωρακική και κοιλιακή κοιλότητα, η οποία διαχωρίζεται από το διάφραγμα.
Θωρακική κοιλότητα
Η θωρακική κοιλότητα βρίσκεται πάνω από το διάφραγμα και περιέχει τους πνεύμονες, την καρδιά, τον οισοφάγο, την τραχεία και διάφορα αιμοφόρα αγγεία και νεύρα.
Abdominopelvic κοιλότητα
Η κοιλιοπυελική κοιλότητα βρίσκεται κάτω από το διάφραγμα και συνήθως χωρίζεται σε δύο μικρότερες κοιλότητες: την κοιλιακή και την πυελική κοιλότητα.
Η κοιλιακή κοιλότητα περιέχει το πεπτικό σύστημα (λεπτό και παχύ έντερο), τα νεφρά και τα επινεφρίδια.
Η πυελική κοιλότητα περιέχει το μεγαλύτερο μέρος του ουρογεννητικού συστήματος και του ορθού.
Ραχιαία κοιλότητα
Η ραχιαία κοιλότητα είναι μικρότερη από την κοιλιακή κοιλότητα, αλλά μπορεί ακόμα να χωριστεί σε δύο μικρότερα τμήματα: την κρανιακή (άνω) κοιλότητα και τη σπονδυλική (κάτω) κοιλότητα.
Η κρανιακή κοιλότητα περιέχει τον εγκέφαλο ενώ η σπονδυλική κοιλότητα περιέχει το νωτιαίο μυελό.
Συμπερασματικά
Είτε ασκούμαστε είτε απλά κάνουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες, το σώμα μας κινείται προς πολλές κατευθύνσεις, κατά μήκος των επιπέδων.
Τα τρία επίπεδα κίνησης περιλαμβάνουν στεφανιαία (μετωπικά), οβελιαία (διαμήκη) και εγκάρσια (αξονικά) επίπεδα. Αυτά τα επίπεδα περιλαμβάνουν μετακίνηση δίπλα-δίπλα, εμπρός και πίσω, ή περιστροφικά, αντίστοιχα.
Μαθαίνοντας τον τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα μας σε σχέση με τις ανατομικές κατευθύνσεις, μπορείτε να αρχίσετε να κατανοείτε καλύτερα πώς λειτουργεί το σώμα και πώς να προγραμματίσετε αποτελεσματικές προπονήσεις για να αναπτύξετε καλά ισορροπημένη δύναμη.
